以前每天早上睡不够的我，从没想到会经历严重的失眠。 一年多前，经历了婚姻变故之后，备受打击，一到晚上就失眠，整夜整夜闭不上眼，有时候好不容易睡着了，却一会就惊醒。状况持续了一年多都没有好转，反而越来越严重。感觉自己突然老了好多，面容憔悴肤色暗沉，黑眼圈重到像化了烟熏妆，才三十几岁的脸上满是皱纹，看起来一副萎靡不振的样子。吃过安眠药，也试过褪黑素，助眠香薰，养生泡脚都试过，但都是治标不治本。 失眠真的

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失眠有哪些危害？ 1、中风危险增加4倍 与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。 睡眠质量在很大程度上决定了人的身体状况，而睡不够或睡得晚都可能是脑中风的诱发因素！ 而且在我们的中医上有这样的说法：久视伤血，心主血脉，肝藏血。长时间失眠、熬夜、玩手机等，大脑得不到休息，容易影响心、肝等脏器功能，导致气虚血瘀，就容易导致心脑血管病的发生。 2、增加某些癌症的机率 一项对1240名接

经常有朋友问：医生，我失眠好多年，我可以吃褪黑素吗？ 我的回答是：不推荐。 为什么呢？ 原因很粗暴：没什么用。 目前为止的研究显示，对于大多数的失眠，额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持、睡眠质量都没什么太大帮助 注意了，我用的一个词：大多数。没把话说满，也就说，部分失眠者服用褪黑素还是有用的，这一部分人主要是老年人。 为什么老年人就更有效呢？ 因为在生理规律上，大脑分泌褪黑素的水平会随着年龄增长而变化。 人

1、无法完成任务 躁郁症的一个特征就是他们不能完成他们的很多计划。 对于能够恰当利用精力的患者来说，当他们处于这种轻度躁狂状态时，反而可以使他们做事情更富有成效感。 这种患者经常不能有步骤地完成一个接一个的任务，相反，他们的计划通常是宏大而且不切实际的。 因此，他们在为这些计划而努力的时候，由于计划的大而不切实际，他们往往不能实现计划，从而又不得不转而去做其他的事情。 2、易怒 一些有“混合躁狂”症状的人，

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申请人：睡友会 申请感言：首先，我感觉这个贴吧是个很好的平台，可以供大家在这里发表自己的心情，供大家讲我们自己的故事，供大家畅所欲言………… 我很喜欢这个平台，所以，出于对这个贴吧的厚爱，我希望进入管理层，成为一名吧主。用自己的热情，激情来燃烧这个贴吧，管理好我们的“地盘”。我会尽我的所能管理好这个属于我们的乐园。 若是我当上这个吧主，我会以身作则，我知道什么是应该做的，什么是不应该做的。所以我会以我

牛奶 牛奶中确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺（serotonin）与褪黑激素（melatonin），但是又有学界辟谣说这个东西含量极低并不能够产生促进睡眠的效果。但是观察个人感觉，镜湖觉得还是有帮助的。 热水澡 洗个热水澡，一定会让你的浑身都放松下来的，但是体温太高并不适合睡眠，比如酷热的夏天一般都很难睡着。所以热水澡之后至少需要冷却一个小时才能够睡着。千万不要太晚洗澡哟。 性生活 有研究称性

1、遵循昼夜节律(生物钟) 　　身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。 2、睡前做好准备 　　睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。 　　睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容

放松心情和身体 放松心情是促进睡眠的一个核心部分，因为你睡眠的过程就是一个不断放松，肌肉放松，神经放松的过程。你如果在一个充满危险的环境，你也不可能睡着。也包括光源刺激，一直有ipad或者手机屏幕刺激你的眼睛，让你不断兴奋，你也不可能放松的下来。 时间周期的节律 人的肉体有一个自己的节奏。一些养生专家号召2型糖尿病患者按时吃饭，就是不仅仅利用麦芽糖刺激胰岛素分泌，也利用了身体的生物钟，每天在固定的时间刺激胰

可以选择CES物理疗法，即眠睡眠仪采用的CES疗法，是公认的健康安全的脑波理疗技术，它是通过低强度的微量电流作用于大脑，刺激多种影响情绪和睡眠的神经递质的分泌，改善大脑异常脑电波，缓解失眠，焦虑，抑郁等问题，达到深度睡眠的状态！

如果你患有失眠症，可以采取很多措施来改变日常行为和生活方式帮助入眠。一下是治疗失眠症的一些建议，来看看吧！ 1、每天在同一时间醒来 周末总是想多睡一会儿，尤其是在工作日睡眠不好的情况下想补个觉，其实是不可取的。特别是患有失眠症，应该每天在同一时间起床，以训练身体在固定的时间醒来。 2、杜绝酒精和兴奋剂 如尼古丁和咖啡因。咖啡因的作用可以持续几个小时，甚至可以持续24小时，因此影响睡眠的几率很大。咖啡因不仅会

有些简单的放松小方法分享给大家： 1.腹式呼吸，注意力专注在呼吸上，让精神放松； 2.考前保持规律的生活习惯，包括清淡饮食、充足的睡眠，劳逸结合，还要保证适当运动； 3.内心有疑虑时要及时和父母、师友沟通，不要憋在心里； 4.以平常心看待高考这件事，高考虽然重要但是人生路很长，用平常心面对即可[抱一抱]

我国睡眠障碍发生率38%，这里面有你吗？最新研究显示，睡眠时间缩短会对痴呆相关蛋白造成影响。 年轻人注意啦！睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白将呈几何倍数增长因此，“健康睡眠 益智护脑”

年龄段不同，平均每天睡眠时间也有不同 儿童平均每天睡眠时间为10-12小时 青少年为9-10小时 成年人为7-8小时 老年人为5-6小时

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只睡4小时，心脏受伤；36小时不睡，口齿不清；连续两周睡不够7小时，感冒风险增3倍 1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。 1.脾气暴躁：当人们

1、加强自我心理调适 自我心理调适包括调整认知结构、提高自我意识、塑造健全人格。在预防抑郁症方面，要学会控制情绪，提高适应能力，掌握自我调节的方法，如：写日记、说话、锻炼、转移等。 2、避免刺激 做好防护，避免刺激和干扰。比如，不要去自己伤心的地方，远离会让你生气的人，以免生气。对于不可抗拒的刺激，提高承载力。一些心理承受能力差的人，在没有干扰的情况下，什么都没有发生。当有干扰时，他们就会生病。 3、欣赏

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失眠对心身的影响 失眠不是由细菌或病毒引起的疾病，也不是神经系统有器质性病变，但严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退、心慌、出汗、易激动以及情绪低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病态反应。日久，会使大脑兴奋和抑制的正常节律被打乱，出现神经系统的功能性疾病，危害心身健康。

成人日均睡眠时间7-8小时，你达标了吗？你睡眠不够的原因都有哪些？ #睡眠新国标#最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈新的话题，成人日均睡眠时间7-8小时，那么你能达标吗？

大家有没有了解过呢？

每个人都会失眠，只是程度不同。偶尔失眠可以听轻音乐来舒缓情绪，让血压和脉搏舒张，缓解紧张的心情，能够助你入睡，甚至有音乐疗法来催眠。

#婴儿睡眠# 宝宝由于刚刚出生，身体免疫力较差，很多情况都需要家长细心观察。宝宝半夜不睡觉，宝宝哭闹，宝宝黑白颠倒等宝宝睡眠问题也时刻困扰着家长。宝宝的睡眠问题可能会影响宝宝的发育，那么，一个多月宝宝睡颠倒了怎么办？ 一个多月宝宝睡颠倒了怎么办？ 宝宝睡觉日夜颠倒，对于妈妈们来说，这简直就是莫大的折磨，白天经过一天的操劳以后，晚上还要面对宝宝的哭闹。长此以往，简直是要精神衰弱。纠正宝宝的日夜颠倒： 1.要让

我们都知道，睡眠不足会影响身体健康，导致多种疾病发生。但是有时候我们睡多了也会感到头痛，这是为什么呢?你知道吗？ 其实我们的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠交替反复出现的有节奏的波浪线。正常成人的睡眠时间在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47%~60%，深睡眠则占13%~23%，剩下的20%~25%则是做梦。这里对我们最重要的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。我们的肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行

1.舒适地坐在椅子上。将手放在椅背或者膝盖上。用鼻子进行呼吸。双眼可闭上或者微睁,目光柔和,视线放在白墙上或者不远的距离,不必聚焦。 2.缓慢呼吸,继续用鼻子吸气吐气,气流经过鼻孔时关注自己的呼吸。 3.将意识放到每一个出现的思绪、感觉、情绪上。让它们出现,让它们消失。记住,它们只是思绪、感觉、情绪而已。通过训练集中注意力,你可以培养、壮大、增强内在的“观察者”,能逐渐摆脱这些思绪、感觉、情绪,尤其是一些压抑消极的东西,

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2020年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

①睡得香 ②睡不够 ③睡不着 ④不想睡

越睡越困？睡太多不一定是好事！ 睡得多反而更困更累？偶尔睡得少反而更精神了？有这般想法的你不是一个人。 睡很多却依然疲倦乏力的人可能是睡眠质量出“问题”了。试想，无法历经完整的睡眠周期、睡眠时间零零碎碎，精神怎能好？睡觉并不是睡得越久越好。

失眠 常见的睡眠障碍有失眠、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠等，其中失眠障碍是最常见的睡眠问题。相信不少人都经历过“失眠”，但根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，只有在每周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，且这种情况至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。

快速眼动： 大脑区域出现激增现象 近日，一项最新研究以罕见的神经元数据为基准，为快速眼动睡眠、梦境影像和加速大脑活动之间的关联性提供了第一份科学依据。这项研究显示，在快速眼动睡眠期间，当我们转动眼球时，特定的大脑区域会展现出某种活动的激增现象。这解释了在快速眼动睡眠中人们为何总是能够“亲临”梦境。这项研究于最新的《自然通讯》中发布，由特拉维夫大学萨克勒医学院的教授尤瓦博士、巴黎认知科学和心理学实验室

计算一下你需要多少睡眠？ 每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算 专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 没有机

午休时间越长越好？ 吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。 此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。

越睡越困？睡太多不一定是好事！ 睡得多反而更困更累？偶尔睡得少反而更精神了？有这般想法的你不是一个人。 睡很多却依然疲倦乏力的人可能是睡眠质量出“问题”了。试想，无法历经完整的睡眠周期、睡眠时间零零碎碎，精神怎能好？睡觉并不是睡得越久越好。

睡眠不足的危害 人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。有关研究发现，长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如

睡眠的分期 随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

女性深度睡眠时间长更健康 近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。对于一些缺觉导致的症状，女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。 匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心

睡眠是bai人们恢复体力，保证健康，增强机du体免疫力的一个重要手段。秋季气zhi候凉爽，人们dao睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面： 一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。 二、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡

睡前喝牛奶好吗？ 这个话题有争议，很多砖家认为助眠。我的建议是，如果有胃炎或者胃的消化能力不是很好的朋友，就不要喝或者少喝。牛奶是高蛋白，喝了增加胃肠负担、也容易腹胀，且可能产生夜尿而影响睡眠。对于其他朋友下面这个原则适用：睡前尽量不要进食。道家养生有句话，要想长生不死，须先肠中无屎。减少肠的负担，即为延寿。 多说一句，睡前泡脚有利于睡眠，而且四季泡脚都有妙用。在这一点上，各界的砖家声音保持高度的一

推荐一个60秒极速入睡法 　　这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体方法： 　　1、用口大呼一口气; 　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1,2,3,4);

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统

科学睡眠 一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。

睡眠自有周期，R90理论了解一下 睡得好不好？两个指标告诉你：一是不失眠，二是醒来精神充沛。有着超30年的睡眠科学研究经验的英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯，在其所著的《睡眠革命》一书中提及重要的睡眠R90理论。所谓的R90理论，提倡的是以90分钟为一个周期的睡眠周期计算方式。作者指出，人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟，各人培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠，若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。简

睡眠的状态有哪些？ 人体的睡眠过程也是一个由浅入深的过程。第一阶段为初睡期，肌肉放松，内脏器官平稳。第二阶段为浅睡眠期，即是刚进入睡眠状态，此阶段最容易醒来。第三阶段为中度深睡眠期，在此阶段人的意识会消失，时间约为1小时。第四阶段为深睡眠期，睡眠进入较深沉的阶段，时间约为30分钟左右。整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天连续不睡会影响人的生存。睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加。研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠;同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关：长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

这里跟大家分享 15 点精华： 1.睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！ 2.只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）； 3.睡眠