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1火
车1215
2023-06
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1_用户o
7-7
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1叁
个伍
6-10
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4第三周，结束了第三周，感觉还是很有用的，本人27岁，188cm，上班族，白天上班，只有晚上11点才有时间做aa4（建议还是年轻点的练）。 刚开始打球的时候，摸标准框，刚刚才手指尖碰到框。 第一周是让你开始适应这种感觉，但是还是很累，毕竟上了一天班，累了。练完第一周，每逢周末就去打球，还是同一个框，可以勾一下框了，感觉还确实跳高了一点。 第二周就比较适应了，强度上了一点点，真就一点点，完全能接受，不会感觉很累了，周末去
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5本人身高180 能扣假篮（上篮时候抓一下篮筐） 求单双周的训练计划，希望大神能够指导一下！
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39本人身高1.80，原地摸高2.32米，体重80KG，训练之前冲刺左脚起跳高度为3.05米，垂直起跳距离约为70cm，为了能实现扣篮梦想，练习AA4，联系AA4之前每天都慢跑20分钟热身，并做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，目前AA4才训练完第一周，我会持续发帖更新训练状况。
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15求膝盖保护法。保健法 16岁 立誓要练完
dd一拳
5-19
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5本人现在14，练了两周能摸框了。我就想问问我练完aa4以后我的身体发育会把弹跳力再增加吗？我才14，练
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2AA4我一直搞不懂是好是坏？？？在许多贴吧里潜水很久，发现绝大部分人说AA4会伤膝盖，慎用！而且效果不大，仅仅是练耐力与速度！ 反之有一部分人说他
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3我心里
2020-04
93年的，27了，脱鞋身高168，但是手小。站立摸高才210厘米，爆发力也不行了，按照下列方法练了两个多月了，现在只能跳个50厘米，没有多大提高，距离今年公安联考体测还有几个月，求教各位大神有没有比较系统适合我这种备考的锻炼计划，我只要能达到摸高270厘米或者刚刚过265都可以，当然跳的更高的话更好了 -
3本人是参照下面的计划表练的，但是因为训练量感觉太小了，跳过第1、2周，重复了6、7周。目前第十周。 https://wenku.baidu.com/view/84117f6c27d3240c8447ef6b.html#
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8我是93年的，08年的时候开始训练AA4，一直到高中，有很多个人对AA4的感受，想要了解的兄弟们可以留言，只要我知道的都会一一告诉你们
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8我心里
2020-06
第9周了，为什么感觉没什么进步啊
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18我发现很多都是14.15岁初中娃，眼里都是以前的自己，这个年龄追求什么不行，非要追求弹跳，踏踏实实练基本功不好吗!有几个人真能做到科科学学的训练，对自己的身体状况了如指掌的？用一辈子的膝伤换一时的弹跳，值吗？
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0经核实吧主聂时麹594455 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 aa4吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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9练AA4真的有用吗？练过的进来说说有没有用。
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8chen34
2020-02
aa4计划目前第四周，膝盖无问题 -
3他好像...
2019-09
这是我的训练汇报帖，一直相信自己意志力，戒断过很多别人戒不掉的东西，每周时事汇报，按时按量完成任务，不论结果如何，仅供各位参考… 第一次了解AA4是在几年前，当时2015年左右我25岁，那时候觉得上班没有那么多时间来做训练，现在28岁，儿子两岁，感觉没有什么时间是不能挤出来的。唯有梦想不追追可能就去了。 作为看灌篮高手长大的一代，对扣篮自然有无比崇敬的追求。现在28岁，再不训练可能就没有机会了。我180，70KG，跳跃摸高3米0
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4aa4降低上限吗，听说练过之后确实能提高20-30厘米，但是后面就跳不高了，有练完的兄弟反馈一下吗
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1aa4訓練計畫，里面的提種是但教孩是雙腳?
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015岁，175，练这个对身体有什么坏处，会长不高吗
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3
呵呵
2019-11
身高178 原地摸高230厘米 助跑最高305厘米 早就想练aa4了 以后每周更新训练和训练成果 今天第一次练习 看着量少 练起来挺累的 加油！！ -
63练的过程中无数次想过放弃 刚开始觉得十二周以后的都不是人做的 但还是坚持过来了 身高一米八五 体重150 高二党 练之前顶多碰板 有问题的可以跟我交流交流
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8现在摸高350！哈哈哈
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1我现在181 摸高308 练aa4加腹部训练 可以扣吗Ombre
8-31
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7练了六周AA4弹跳涨了至少五公分，之前板都摸不到，现在能两节中指碰板，有点小激动
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52能让你高兴
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10解答 aa4问题～
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56aa4会不会影响长高啊？我14岁。173cm，想扣篮，所以打算练aa4，但是我怕练aa4会影响长高，所以希望大神们解答！12本人练aa4已经是第九周了。15岁，刚中考好。接下来会在下面的帖子中陆续发布训练成果8RT39这里我向大伙说下练习aa4的一些要求、注意要点、训练中的亲身体验以及对aa4的一些综合分析。 练aa4的要求：相信大家在练前也会像我一样在网上查各种资料。查看很多资料后本人大致得出这一些看法： 首先：aa4训练方法处于弹跳力提升方法的中级进阶阶段，为什么会这么说。 其一：对于没任何身体基础的小白（双腿没力，体力差，估计弹跳力在60cm以下的）不适合，此方法毁膝盖（这也是aa4被称为膝盖终结者的主要原因吧） 其二：对于想要打破极29本人29岁 174CM 66KG 站立摸高220 臂展180 冲跳摸高305。虽说年龄大 但是我的身体保持得很好 一年比一年强壮 胜过于十年前的自己 篮球技术、体力、耐力、爆发力、肌肉等等都日益渐增 十几年打球没断续过 篮球方面健身也天天在保持。请问我从现在开始训练AA4的话15周后会有什么样的效果？城市猎人
9-14
3一起开始无数个计划，然后坚持到最后。健身主要是aa4和囚徒。不喜欢器械，最多只用绳梯。每天稳定摸框直播一次，还在观望的看我能练什么样再决定。西亚卡姆
7-26
车1215
ohnny_zn
dd一拳
呵呵
