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jwhdm
健身屌丝
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送TA礼物
IP属地:湖南
1楼
2011-03-14 16:11
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jwhdm
健身屌丝
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自己的贴子自己顶
练健身快一个月了,断断续续的,今天发个贴子,用贴子来激励自己。大家见证。
今天3月14日 白色情人节。 这张照片是练了近一个星期,2月22日拍的。
身高171 体重当时是64KG 当时健身教练给的建议是增肌。
IP属地:湖南
2楼
2011-03-14 16:25
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jwhdm
健身屌丝
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健身老师帮我制定了一个练三休一健身计划,休一的那天有氧运动。
今天刚好是休一准备晚上去跑步+爬楼梯(家住20楼),5点半下班吧,基本都是吃完6点半吃完晚饭,8点左右开始锻炼。
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3楼
2011-03-14 16:32
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gyps418
健身屌丝
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106053815 可以来到这群哦,400的超级群随时等候大家哦
4楼
2011-03-14 18:29
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jwhdm
健身屌丝
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3月14日 8点吃早餐一包牛奶240ml 一个水煮蛋 俩片面包
中餐 红烧虾 油炸小黄鱼 青菜 豆芽 米饭俩大碗。
晚餐 很丰盛 表哥从老家过来了 和他一起下馆子吃的7点钟吃完 逆风骑自行车40多分钟 回家 开始爬楼梯5-20 上下共三个来回 花了22分钟完成。
休息了半小时 开始吃夜宵 昨天煮的牛肉加萝卜还没吃完 今天继续 外加一个水煮蛋。
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5楼
2011-03-14 21:57
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jwhdm
健身屌丝
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附上小弟3月9号拍的照片。
IP属地:湖南
6楼
2011-03-14 22:04
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jwhdm
健身屌丝
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7楼
2011-03-14 22:06
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zlawyc1
小有所成
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兄弟,发现你身材跟我很像(腹肌比我好,我的肚子有点肥)。能透露一下你的健身计划吗?
8楼
2011-03-14 22:53
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jwhdm
健身屌丝
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回复:8楼
第一天
目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟3组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:3组x用尽全力
目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:4组x8个(最重) 仰卧起坐到抽筋
练之前10分钟热血 让你身体活动起来 减少在机械运动中受伤的概率 也能更好的刺激肌肉。
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9楼
2011-03-15 10:24
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jwhdm
健身屌丝
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第二天
目标肌肉:肩,动作:哑铃推举4组x12个、俯身飞鸟4组x12个、单臂哑铃前平举:4组x12
目标肌肉:腿,动作:箭步蹲3组x8个、双腿深蹲4组x8个 仰卧起坐到抽筋
IP属地:湖南
10楼
2011-03-15 10:28
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jwhdm
健身屌丝
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第三天 目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、杠铃弯举3组x8个,单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸3组x8个 仰卧起坐到抽筋
IP属地:湖南
11楼
2011-03-15 10:28
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show797979
健身屌丝
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【官方】健身俱乐部 【106053815】、以健身为主体、收获友谊、收获健康、更多精彩活动等你来发现哦~
12楼
2011-03-15 12:03
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zlawyc1
小有所成
5
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我想问问你用多少斤的哑铃(一个)?还有我做卧推的时候总是感觉吃力的不是胸肌而是手臂。做飞鸟的时候有时右边肩膀里有块骨头会硌到,手臂下去再上来的时候会咯嘣响一下,是不是动作没到位?
13楼
2011-03-15 16:11
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菊花哥哥是也
健云初开
3
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回复:14楼
同样感到疑惑 LZ 你这身材有64KG? 171CM
15楼
2011-03-15 19:07
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