自己的贴子自己顶
练健身快一个月了，断断续续的，今天发个贴子，用贴子来激励自己。大家见证。
今天3月14日 白色情人节。 这张照片是练了近一个星期，2月22日拍的。
身高171 体重当时是64KG 当时健身教练给的建议是增肌。


健身老师帮我制定了一个练三休一健身计划，休一的那天有氧运动。
今天刚好是休一准备晚上去跑步+爬楼梯（家住20楼），5点半下班吧，基本都是吃完6点半吃完晚饭，8点左右开始锻炼。

3月14日   8点吃早餐一包牛奶240ml   一个水煮蛋 俩片面包
中餐 红烧虾 油炸小黄鱼   青菜   豆芽   米饭俩大碗。
晚餐 很丰盛 表哥从老家过来了 和他一起下馆子吃的7点钟吃完    逆风骑自行车40多分钟 回家 开始爬楼梯5-20 上下共三个来回 花了22分钟完成。
休息了半小时 开始吃夜宵 昨天煮的牛肉加萝卜还没吃完 今天继续 外加一个水煮蛋。

附上小弟3月9号拍的照片。

回复：8楼
第一天
目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟3组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：3组x用尽全力
目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：4组x8个（最重） 仰卧起坐到抽筋
练之前10分钟热血 让你身体活动起来 减少在机械运动中受伤的概率 也能更好的刺激肌肉。

第二天
目标肌肉：肩，动作：哑铃推举4组x12个、俯身飞鸟4组x12个、单臂哑铃前平举：4组x12
目标肌肉：腿，动作：箭步蹲3组x8个、双腿深蹲4组x8个   仰卧起坐到抽筋

第三天 目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、杠铃弯举3组x8个，单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸3组x8个   仰卧起坐到抽筋

回复：13楼
我家里的是一对哑铃共30KG，我练的时候都是举80%的重量。比如我举25KG很吃力了，但是我只举20KG的重量。最后一组的时候我才会咬紧牙用25KG的练。 卧推的时候你最好是先看下视频，上面有吸气呼气节奏包括高峰的时候胸要收紧。
关于骨头响的问题，机械运动之前都热身一下，然后并不是骨头响，而是关节处响的。没什么事的。

回复：14楼
今天回来比较晚，明天去验证一下，给大家一个答案。不过我骨架比较大，上半身是没什么肉，下半身大腿和小腿很肥的。

回复：16楼
明天给大家一个答案。

今天因为有应酬，回来比较晚。我想上帝会原谅我的。洗了个澡，早点休息明天开始练胸背。 晚安大家。

那会在上海是冬天，我知道了 可能穿的衣服比较多有关系吧。哈哈 晚上去秤下。

晚上下班去秤了下。61KG 穿得很单薄秤的。