EFT-情绪释放技术的概念与运用（本文为转载 文/陈志恒）
一：The Setup
我们的能量系统受到某种型式的电流干扰（electrical interference）所支配，它会阻碍EFT执行程序对于人体的平衡效果。这些干扰障碍必须被移除，否则EFT将无法被有效运作，而The Setup的主要工作就是排除障碍。
技术上而言，这个干扰障碍采取一种两极颠倒（polarity reversal）的形式存在于能量系统中，就好像电器用品的电池两极被装颠倒了，因此无法运转。两极颠倒有个正式的名称，叫做「心理反转」（psychological reversal）。心理反转是一些疾病呈现慢性化并且对传统治疗反应不良的原因。心理反转也是为什么人们必须痛苦减肥或对抗成瘾药物的原因，而也是造成自我伤害的原因。
心理反转是由发生于潜意识中的自我挫败与负向思考所引起，因此通常是不被觉知的。有些人很少会出现，也有人大部分的时间都会为其所苦，但多数的人是介于两个极端之间。当它发生时，它会阻碍任何治疗的效果，包括EFT在内。因此，心理反转必须被修正，否则EFT的基本方法将无法继续运作。
The Setup包括两个部分：
1.重复宣言三次，当你……
2.按摩酸涩点（Sore Spot）或者拍打Karate Chop点。
宣言（affirmation）
因为心理反转牵涉到负向思考，所以必须使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。范例为：
虽然我有————，但是我深深地并且全然地接受我自己。
空格中要填上你主诉问题的简短描述。
例如：
虽然我在公开场合说话会感到恐惧，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我会感到头痛，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我拥有一些恶梦，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我感到忧郁，但我深深地并全然地接受我自己。
在进行宣言时，有一些重要且有趣的原则：
1.不论你是否相信它都不打紧，说出来就是了！
2.最好是带着感觉与加重语气去说出它，但是常常说它通常会收到好效果。
3.能够大声地说出宣言是最好不过了，但是如果你在公开场合中，你可以随着呼吸低声地说，或是静静地说，这都是会有效果的。
酸涩点（the sore spot）
要增加宣言的效果，The Setup还必须同时配合着按摩酸涩点或拍打Karate Chop。酸涩点有两处，你使用何处都无所谓。他们位于左胸或右胸的上端，琐骨的下方一点点，当你用力按下去时，你就会找到所谓的酸涩点。而这就是你需要一边按摩且一边说出宣言的地方。当你按压这个点时，会感到酸酸的，这是因为淋巴血管充血发生于此。当你按摩它时，将能疏散充血的现象。在一段时间后，充血将能被疏散，而疼痛感将会解除。按压左右任何一边都同样有效。
The Karate Chop Point（简称KC）
KC位于手掌外侧多肉的一边，在小拇指与手腕关节的中间部分。对于KC，我们要使用另一只手的食指与中指拍打它。按摩酸涩点与拍打KC何者较为有效，经果创始人几年的经验，按摩酸涩点比拍打KC还要有效一点，所以因此创始人建议多使用按摩酸涩点的方法。
在这个阶段，你只要创造一个句子，将上述宣言的空格填满，一边按摩酸涩点或拍打KC，一边带着感情将宣言说出来三次就可以了。经过几次练习，你将能在大约八秒钟之内完成。
二：The Sequence
The Sequence在概念上非常简单，就是去拍打你身体上的能量点（energy meridians）。
拍打方式
你可以使用任何一只手去做拍打的动作，拍打时，通常要同时使用食指与中指。请轻轻地拍打每个点，不要弄伤了自己。每个点大约拍打七次，多一点或少一点无妨（5或9次都是足够的）。每个拍打点都位在身体的两侧，所以你拍打的点在哪一侧或是交替两侧拍打都是可以的。
这些能量点都位在身体的表层，因此可以很容易触及。包括：


虽然我仍然有一点 ，但我深深地并全然地接受我自己。
请注意上面粗体字的部分「仍然有一点」，宣言的重点改变成针对剩余的问题，而不是整个问题。例如：
虽然我仍然对在公开场合说话感到有一点害怕，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我仍然有一点头痛，但我深深地并全然地接受我自己。
而Reminder Phrase也要调整成「有一点 」，如：
有一点头痛、有一点忧郁、有一点紧张
以上就完成了整个EFT基本方法的程序了，现在你只需要两件事情使它更有效果。首先是记住它，再来是知道一些如何运用它的诀窍。
如何有效运用EFT
测试：
在测试时，我们通常需要以量尺的方式建立情绪强度的基准点，并衡量使用EFT基本方法后的进展。通常用0～10的量尺，10代表情绪强度最强，0代表情绪强度最弱甚至完全没有。请注意，使用量尺要测量的是「现存」的情绪强度。
假设你害怕蜘蛛，想要透过EFT基本方法去除对蜘蛛的恐惧。你要先闭上眼睛，想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛吓到你时的场景，然后评估一下现在的情绪强度位于0～10的哪一个位置。如果你的情绪强度落在7，你的基准点就建立于此。接着展开一回合的基本方法程序，再评估一次现在的情绪强度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要继续进行后续的调整程序直到完全消除为止。
针对不同面向的调整
你可能会怀疑，在想象之下达到情绪强度为0的状态，那是否在面临真实场景时也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想象蜘蛛与面对真实的蜘蛛所造成的能量混乱是相同的。这就是为什么初始的能量平衡倾向于保持在真实的情况下。
如果有一些新的问题面向会出现在真实情境中，而你当下并没有想到它，就会形成例外。例如，你在进行EFT基本方法时，想象的是一只静止不动的蜘蛛，但蜘蛛的移动是造成你恐惧的重要来源，这时若你再度看到移动中的蜘蛛时，你仍然会感到恐惧。
这表示你还要再多下功夫，将EFT的基本方法用于新的问题面向，直到情绪强度降到0为止。只要所有的问题面向都被消除，你对蜘蛛的恐惧反应就会成为历史，而你也能够在蜘蛛周围保持冷静。
「面向」（aspect）的观点在EFT中是相当重要的。许多的问题都有不同的成分或面向，而只有当所有的面向都被处理了，问题才能完全被解决。事实上，这每一个面向都可以被视为个别的问题，即使你将它们视为整体。请相信现存的情绪问题是具有许多面向的，也许只有透过EFT的基本方法除去所有面向的问题，你才会发现问题有任何改善。
持续付出
当你是一个新手时，你可能会缺乏经验去界定问题的不同面向。这没有关系！你只需要针对你所感觉到的去进行EFT基本方法即可。你的潜意识心灵知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「这个感觉」的词汇。
请了解大部分EFT基本方法处理的问题并非有如此多元的面向。大部分的问题都很容易界定并且容易被处理。但如果你有相当复杂的问题而难以界定面向时，建议你使用「这个感觉」或「这个问题」的词汇，一天进行三回合的EFT基本方法，并持续30天，30天候你应该就能收到效果了。
尽可能地使问题更特定
有时候我们会将不同面向的问题视为一个整体，这将不利于EFT的进行。例如，许多人都希望有较好的自我形象（self-image），但却不了解自我形象是一个非常笼统的词，里面还包含各种不同的特定议题。有人在小时候曾经经历过被严重的拒绝，因而在他的生命中他总是感到匮乏。这透过能量干扰而使他在面对可能的拒绝情境时而感到自身的不足。因此，当他有机会时，他仍然一直会觉得自己「不够好」因而怯步。
打个比方，若将整体的问题比喻作一个生病的森林，在里面，每一个潜藏的议题都是一棵负向的树。这个森林一开始挤满了树而看起来难以找到出口，对某些人而言，这看起来像是丛林一般。当我们使用EFT基本方法去消除我们生命中的每个负向事件时，我们将会有效地砍断一棵棵负向的树。持续地砍断这些树，一段时间后，你将可以轻松地在这森林中找到出口。
有一个非常有帮助的概念是，将问题分割成一个个潜藏在其后的特定事件，并将EFT分别使用于每个特定事件上。许多新手常犯的错误是他们将EFT用于太广泛的议题上了。他们能够很成功地持续下去，但他们往往看不到立即的效果，因而很快就放弃了。
类化效果
当你开始使用EFT基本方法于你所面临的相关问题时时，EFT的过程将会类化到所有其他的问题上。例如，某人有100个创伤记忆，在进行EFT后，他发现这些创伤记忆几乎都消失了，而只剩下5～10个。
对于生命中拥有许多创伤的人而言，他们会以为要无止尽地使用EFT技术才可以。但并非如此，EFT通常在砍断了一些树之后，就会使整个森林变得清爽。

2.情绪释放法”提示语”
选择一个短句可以描述想要解决的问题，越精确越好。我们可以把它称为“提示语”，因为我们将在整个拍打穴位的过程中念这个短句，来帮助我们聚焦在当下的问题。怎样去建立“提示语”呢？你可以给它一个名字，就像是一部电影的名字。（怎样建立一个有效地提示语，请参照本页底的最后一段《选择有效的拍打提示语，运用情绪释放法疗愈过去》）
例子：
a. 我最好的朋友搬走了，留下了我一个（记忆的名字）
b. 我害怕坐飞机。
c. 我的左肩剧痛。
d. 我吃冰激凌上瘾。
e. 我对简在我背后放冷箭的行为愤怒极了。
3. 评估情绪强度
要先评估一下情绪的强度，以0到10的刻度来加以表示，0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。无须担心刻度的精确度，这并不重要，只是用来跟踪我们的进度。
4.建立自我宣告句
你必须建立一个自我宣告句，自己接受自己的情绪，在拍打穴位时，连说三遍。自我宣告句可以遵循一下模式：
“虽然我有的——问题，但是我还是深深地并且全然地接受自己。“
空白处你可以根据第二步来填写问题提示语。
例如：“虽然我对冰欺凌上瘾，但是我还是深深地并且全然的接受自己。”
5.情绪释放法的拍打顺序
拍打十个穴位两遍：
在拍打每个穴位时要快速的说提示句，每拍打一个穴位就念一遍。这里的提示句就是除了“虽然”和“但是我还是深深地并且全然的接受自己”剩下的句子。
在拍打穴位时一定要聚焦于要解决的情绪或者是痛苦的记忆。拍完十个穴位就是完成了一遍情绪释放法，再重复一次即可。
这种自我宣告句与两遍拍打的结合就是运用情绪释放法的基本方法。
6. 从新评估情绪强度
重新从0到10评估情绪强度。如果你拍打的有效，那么你的情绪等级应该降低1到3分。或者是下降的更多。
7.继续运用情绪释放法知道问题化解
重复步骤4到步骤6对付剩下的情绪问题。但是，如果你的情绪评估等级有所降低，我们可以改变自我宣告句和提示语来提醒自己取得的进步。
自我宣告句变为：
“虽然我还有——的问题，但是我还是深深地并且全然的接受自己。”
提示语变为：
“仍然有——的问题”
你可以一直使用情绪释放法直到那些痛苦的记忆、情绪问题和一些相关的记忆消失，情绪等级评估降到0.这才说明，你对往日痛苦记忆的情绪已经释怀。
运用这个最简单的情绪释放法，你成功消除负面情绪的几率为40%到50%。你也可以学习更深层次的情绪释放法，更好的消除负面情绪(现在有97%的负面情绪我都可以消除)。如果以上介绍的方法在试过几次后对你并不起作用，可以阅读我的文章《情绪释放法解惑》，会给你更多的帮助。