开此贴是因为一个老同学腿受伤以后不知道好好自我训练，造成了退部功能障碍。于是我就想到老师上课的时候说很多人的健身养生方法都是错误的，我无法帮助更多的人，只希望可以尽量改变。本贴的养生健身方法大多试用于中老年人，而且更新不定时，我只能把老师说的试用于所有人的方法转述给大家。为了大家的父辈祖辈，来看看吧。

[第一讲]男女健身有不同：男人到中年以后容易出现前列腺问题，女人到中年以后容易出现妇科病。如何避免呢？男人应该经常做收缩肛门的动作，女人应该经常做收缩尿道的动作。35岁之后就应该有意识地经常做这些动作，以预防疾病。容易

[第二讲]晨练误区：很多人晨练喜欢上下楼梯，其实天天爬很多楼梯会导致膝盖磨损，老了以后会引发关节炎。正确的晨练方式是打太极拳，不过因为老年人和年轻人有一些机体差异，老年人打太极拳时不宜蹲下太多。

下期预告：老年人如何防跌倒。(因为这个话题有一些图片，所以要到小翠6号到家，有网的时候才能发)