这是继上次肩部训练的第二贴，肩部训练的原帖在精品贴中http://tieba.baidu.com/p/2437894294
这次更新下关于背部的训练，个人认为，相比于胸部，男人更应该有个虎背，整体就显得宽厚有安全感
其实背部练的好，三角肌后束相信也不会差，废话不说。楼下更新

顶

前排怒顶 三角最近老没泵感怎么办 加重也没用

哪里

女生怎么练

这个变式如果是正握，主要刺激的是斜方肌中部，而拇指朝前的握法主要针对上部协防

我会说他耳机和我的一样吗

这个变式有点像阿诺德推举，开始的时候拇指朝内，上提到顶点时，拇指朝前。这个过程中有上提和后缩的动作，所以做功也从斜方肌上部发展到斜方肌中部

学习老

再是这个杠铃直立划船，主要受力的是斜方肌和三角肌

与肩同宽或者比肩稍窄的握距，发展的是斜方肌，较宽的握距则同时发展三角肌
关于站姿，如果是挺直站立，发展的是协防中部，如果是稍向后倾，发展的是上部，前倾发展颈下部肌肉
它的变式，比如用拉力器做上拉动作，则整个动作中受到稳定的阻力

他也打篮球？

以上是关于斜方肌上部居多的训练，因为上面解剖已经讲到斜方肌上部使肩胛骨上提耸肩，上回旋，使肩部外展，下面开始是后缩的动作，对应的是斜方肌的中下部

坐姿拉力器划船，大家应该不陌生吧，训练步骤的第二条是保持脊柱笔直，这点不要忘记哦
握距上要说的是，宽握是对斜方肌的外侧训练，而窄握距主要是斜方肌内侧训练