这些都是打坐的基本功，楼主可以先练练。

年龄和腿都不是问题，从散盘开始，踏踏实实不间断练习，就会有收获。
选好方法后，一个是踏实，另一个是不间断，我自己的经验就是这两个。

同意楼上。

难度有点大，哪根筋都得拉，怎么就没一根好筋呢

打坐先修心，不用求标准姿势。心静了、软了，身体也就软了，腿子也就软了。坚持打坐，什么都会好的

打坐的姿势很重要，有几个要点：
第一盘起双腿。单个脚在上面叫做单盘，左脚在上叫“如意坐”，右脚在上叫“金刚坐”；双脚都盘上叫“跏趺（jiafu）坐”，左脚在外叫“吉祥坐”，右脚在外叫“降魔坐”。开始盘不好也不要紧，只要坚持，放下所有念头…终会做得好
第二身体要坐直，尾骨自然稍微翘一点，遵循脊椎自然弯曲的角度，坐直
第三肩膀要平，不是向后拉，也不是向前窝起来，是肺部张开，不受挤压
第四头摆正，下颚微收
第五手结定印
第六舌抵上腭
第七眼睛半开半闭，这是古老的说法，现代人用眼过多，一般都闭上双眼

散盘，十几分钟后，大腿根和前脚脖的筋就受不了了，这基础是不是就前无古人，后无来者了吧。该怎么练？

腰肌劳损-------看笨妮妮师兄的帖子。她双盘2小时后，腰肌劳损好了。

基础从这里开始：
看置顶帖和静坐修道与长生不老。http://www.shixiu.net/nanshi/zhuzuo/

我一开始和你一个样，现在吗！双盘一个多小时！好好加油吧。

请问各位高人，数息静心的话，意念需要集中在哪？

我也42岁，肾病综合征，散盘10天后单盘，刚开始很难，每天2次30分钟。现在刚3个月单盘到50分钟，脚也不太麻。关键是坚持。

多行禅，行禅时放慢身心，越慢越好，观察左右脚及脚底接触地面的触感
最好打坐前都能行禅1-2小时，那样飞速，甚至可以早晚行禅先不打坐

好几天了，一直坚持散盘，膝盖还是不能完全放下，这种情况下的散盘也只能坚持二十分钟左右。是方法不对还是筋确实太硬？