偶然在网上看到的，觉得很科学，给大家分享一下
锻炼的方式可以采取以下几种：
1：最主要的锻炼内容是趴在床上， 将胸部和大腿处垫高，让腰部自然下垂， 腹部能接触到床就好了。胸部和大腿要垫 多高呢，当然是高一些好。刚开始的时候 ，腰部会有一些痛，但一定要坚持，忍半 个小时就不痛了，最好是用枕头垫，多放 几个枕头。就是面向床。可以先把大腿处 垫高，再趴下调整胸部处的高度。其实， 就是没有腰椎间盘突出症，对于经常坐着 的人来说，也是一种很好的预防。我现在 每个月也还做几次。在这个过程中，可以 看书、看电视等。一般要做两三个小时。 做完时，在起身的时候会感觉腰很硬，一 定要慢慢的起来，最好是先把枕头拿掉， 在床上趴一会。这个方法是最见效的，一 般当天就有效果。我那时是早上、下午、 晚上都做。这样锻炼还有一个附带的益处 ，那就是久坐的人还常有一个颈椎的毛病 ，治疗腰的同时也对颈椎有保健作用。
2：腰部放松。最好的方式就是双手 抓住单杠在上面吊一会，并活动腰部。
3：早晨和晚餐后到外面步行，是倒 退着走。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可 帮助解除小关节粘连。
4：腑睡在床上也就是趴在床上，分 别轮换着向后抬起左右腿。
5：飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做 双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半 身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动 作，上述动作各十余次，每日坚持30分 钟锻炼。
6：反复搓腰：将双手分别放于同侧 腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
注意事项：
1：一定要睡硬板床，别睡席梦思之 类的软床。
2：不提重的物品，不做剧烈运动。
3：没弄清楚病症，不要随意接受按 摩和治疗。拍CT片后，如不放心，可拿 片子多找几个医生看看。
锻炼的方式可以采取以下几种：
1：最主要的锻炼内容是趴在床上， 将胸部和大腿处垫高，让腰部自然下垂， 腹部能接触到床就好了。胸部和大腿要垫 多高呢，当然是高一些好。刚开始的时候 ，腰部会有一些痛，但一定要坚持，忍半 个小时就不痛了，最好是用枕头垫，多放 几个枕头。就是面向床。可以先把大腿处 垫高，再趴下调整胸部处的高度。其实， 就是没有腰椎间盘突出症，对于经常坐着 的人来说，也是一种很好的预防。我现在 每个月也还做几次。在这个过程中，可以 看书、看电视等。一般要做两三个小时。 做完时，在起身的时候会感觉腰很硬，一 定要慢慢的起来，最好是先把枕头拿掉， 在床上趴一会。这个方法是最见效的，一 般当天就有效果。我那时是早上、下午、 晚上都做。这样锻炼还有一个附带的益处 ，那就是久坐的人还常有一个颈椎的毛病 ，治疗腰的同时也对颈椎有保健作用。
2：腰部放松。最好的方式就是双手 抓住单杠在上面吊一会，并活动腰部。
3：早晨和晚餐后到外面步行，是倒 退着走。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可 帮助解除小关节粘连。
4：腑睡在床上也就是趴在床上，分 别轮换着向后抬起左右腿。
5：飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做 双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半 身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动 作，上述动作各十余次，每日坚持30分 钟锻炼。
6：反复搓腰：将双手分别放于同侧 腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
注意事项：
1：一定要睡硬板床，别睡席梦思之 类的软床。
2：不提重的物品，不做剧烈运动。
3：没弄清楚病症，不要随意接受按 摩和治疗。拍CT片后，如不放心，可拿 片子多找几个医生看看。
