1 每天加一场会议 现场会首选或者网上会议
2 每天在群里聊天3个小时
3 每天给至少3个会员语音 视频更好
4 早 晚记戒酒心得 至少早上一次
5 多做户外运动 感受生活、生命、阳光
6 家里常备自己喜欢的饮料、糕点
7 时刻提醒自己 常体会 注意 这个词
8 记住今天不喝酒 别想明天会不会喝
9 不躲在家里强制自己戒 多和真心好朋友玩
10 尽量避免饥饿、劳累、孤独、生气 身体不舒服就检查属于哪一种 然后采取相应措施
11 感觉控制不住 立即拨打求助电话或向自己愿意联系的会员求助
12 根据自己的兴趣 培养一些爱好
13 时刻提醒自己：我是为自己戒酒 不是为其他任何人 很重要
14 只要今天没喝酒就万事大吉 其他的事都不重要 别让别人的话或者行为影响自己的情绪
15 尊重每一个人 不批评、指责、监督、教育别人 不和任何人发生争论
16 早上起床前制定一天的计划 基本遵照执行 尽量避免紧张感
17 手机里下载一些AA小资料 如导言、祈祷词或自己喜欢的戒酒心得或者自己愿看到的会员照片

你是否存在嗜酒的问题？
请真实地回答以下问题：
是 否
1.你是否因为饮酒而误了工作时间？ □ □
2.你是否因为饮酒而导致家庭生活不愉快？ □ □
3.你是否因为不好意思拒绝别人而喝酒？ □ □
4.饮酒是否影响你的名誉？ □ □
5.饮酒后你是否自责？ □ □
6.你是否因为饮酒而陷入经济困境? □ □
7.你是否更倾向于选择在不正式的场合与你的下级同事饮酒？ □ □
8.你是否因为饮酒而不关心你的家庭经济状况？ □ □
9.你是否因为饮酒而放弃了你的理想？ □ □
10.你是否每天都在某一固定时间饮酒？ □ □
11.你次日清晨是否想喝酒？ □ □
12.饮酒是否影响你的睡眠？ □ □
13.饮酒是否使你的工作效率每况日下？ □ □
14.饮酒是否危害到了你的工作和生意？ □ □
15.你是否通过饮酒的方式来逃避忧虑或烦恼？ □ □
16.你是否只是自己一个人饮酒？ □ □
17.你是否曾经因为饮酒而完全丧失了记忆？ □ □
18.医生是否对你的饮酒问题开始治疗？ □ □
19.你是否以饮酒的方式来建立自己的自信心？ □ □
20.你是否曾经到医院或研究所咨询过饮酒的问题？ □ □
如果以上答案中你选择了一个“是”，那么你就有酗酒的可能。
如果有两个“是”，那么你就是酗酒者。
如果有三个及以上“是”，那么毋庸置疑，你肯定是酗酒者。

二、防治控制欲方法
恐惧和爱是相对立的，当我们懂得了如何爱自己，学会给自己内心填满爱的能量，恐惧就会渐渐消散。
1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人
2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理
3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束
4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫
5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家
6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人
7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变
8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉
9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事
10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生
11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的
12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足
13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己
14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出
15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉
16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭
17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧
18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态
19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛
20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准
21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情
22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食
23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法
24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃
25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比
26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上
27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰
28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚
30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路
31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情
32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠
33. 换一个角度看问题
34、玩游戏
35、到户外去活动，呼吸下新鲜的空气
36、换个心态，别把成绩看太重
37、建立良好的兴趣爱好正好可以有效地缓解这种焦虑，既满足了人的控制欲望，又不会伤害别人

[AA]嗜酒匿名互诫会-【1】
1：就为了今天
2:为了过好今天，我只考虑如何活好这一天，而不马上处理我一生中的问题。我今天只做我今天要做的事。为了过好今天，我要快乐。只要开放心灵，快乐便会成真。
3.为了过好今天，我要调整自己适应今天的处境，而不强求改变今天的处境来适应自己的欲望。今天的运气如何，我都会接受并投入今天的生活。
4: 为了过好今天，我会努力提升自己，我会用功学习一些有用的知识。我不做一个游手好闲的人，我要阅读一些有用的书籍和刊物，来充实自己。
5:为了过好今天，我会用三个方法净化自己的心灵：我会对某人做一件有益的事，而不让他知道，如果任何人知道了就不算数；再做至少两件我不愿意做的事，单单为了净化自己，我不向任何人表露我可能受到了伤害的情感，但至少今天我不表露出来。
6:为了过好今天，我要心胸开放，精神抖擞，衣着得体，说话和气，举止有礼，不说他人坏话，不挑剔别人,宽以待人，严于律已。
7: 为了过好今天，我要订个今天的计划，我可能不能依足而行，但我要尽量按此计划去做，既不匆忙，也不优柔寡断。
8:为了过好今天，我要平静独处半小时，放松自己。在这半小时内，我会用一些时间尽量更能参悟生命的真谛。
9: 为了过好今天，我要无所畏惧。我要无所畏惧地欣赏生命的美好，也相信如果我把自己交付给这个世界，这个世界也会回馈我的一切 .【每一天背诵一遍】。
【2】看一篇大书。
【3】 感谢几个人。
【4】祈祷3句话。
【5】给AA会员打一个电话。
【每一天做这5个同一件事能清醒保持每一天】

关于上苍的概念
所有物质的事物、宇宙、世界甚至我们的身体也许在各种时空环境下皆有其永恒的概念。但是越来越多的物理学家和天文学者逐渐揭开真相，这些原先的想法充其量不过是一道程序，最后的分析结果的想法才是关键所在。我们的思想在有限的环境下除了物质事物外下不可能直接预知任何事情，但我们可以推论有限的时空环境外的永恒思想；我们称之为上苍。

AA-传递者或管理者是个危机并存的工作，得付出自己的钱财和时间，还必须把这些付出忘掉。 还得避免精神上的虚荣，还不能一味的索取，这样才能完全提高自己的精神上的思想，虽然付出不求回报，但上苍会以另一种方式给你的，不是从帮助者中获得，记住，不是为任何人服务，这一切全是为上苍在工作。

AA教会我们慢慢来，我们学会如何轻松并且不再担忧过去或未来，放下我们心中的愤怒，怨恨，脾气，停止批评别人，取而代之试着去帮助他们，这就是放轻松，慢慢来的意思。所以在未来的生活中我会尝试慢慢来，并且放轻松不再担心而试着去帮助别人和信赖上苍，我是否把【放轻松，慢慢来】当做以后生活中的座右铭？
在真正能够原谅别人对我所造成伤害之前，我必须先战胜自己，我心中的自我意识使我无法原谅那些伤害，凡事只想到自己的立场是我最显著的错误，因为我的自我意识不愿去原谅他人，我必须先克服我的自私自利，我必须尝试原谅那些困扰和误解我的人，对我来说甚至去思考这些伤害都是一种错误，我必须着眼于在每天生活中努力克服自我意识，然后我将会发现到自己已经不再惦记着任何伤害，因为我去除了唯一对我造成伤害的事情，也是就我的自私。

在A.A.中当我们了解到必定有一个比我们自己还要更大的力量在掌管世界的一切，而当我们过好自己的生活时祂会在我们身边眷顾着我们；因此我们找到了新的力量和平静。所以A.A.的康复计划实际上是永无止尽，从克服喝酒的问题开始你可以持续得到很多幸福快乐和有用的新机会。我是否真正享受到A.A.的全部好处?
(你们要先求祂的国和祂的义，这些东西都要加给你们了)，我们不该把物质追求放在首位，但是如果我们优先考虑精神生活；只要我们坦诚的努力物质方面的事物就会随之而来。很多人优先追求物质成就并认为他们随后就能得到精神生活成长的知识。你无法同时祀奉上苍和财神，精神事物是丰盛生活的第一要件 : 诚实、纯真、无私和爱心。除非你能具备这些品格，物质条件的多寡对你难以发挥实际的效果。

戒毒第一步骤
第一步承认对毒品成瘾的无能为力-它使我们的生活变得无法收拾
当我们开始承认无能为力掌控自己的生活的时候，就已经开启了康复之门，没有人能够确定我们是成瘾者，这必须是自己来确定。
我们对疾病的源头不负责任，但我们要为自己的康复负责任。
一些人试图用纯意志力，只是暂时性的，是不会长久的。
我们不是因为被爱，诚实，思想开明或积极肯干来到这个团体，是因为我们躯体，头脑和精神上的痛苦才来到这个团体。
抛开所有的保留，承认彻底失败。有所保留会剥夺我们康复项目中的利益。
1，我们承认我们自己没有能力去戒毒。
2，改变旧的思想方式,【我们会一方面说，我们对毒品无能为力，另一方面又说，当我们竭尽全力时，我们能控制毒品，】如果有这样的想法和做法。
否则继续复瘾，没有别的选择。
3，保持每一天就是成功的一天。
第一步骤意味不能使用毒品，这本身就是个伟大的进步和自由。
没有什么神奇的步骤--更重要的是去【做】。
当我们承认无力控制自己的生活的时候，一扇力量之门便开启了。
第一步让我们相信了有种东西能够帮助解除我们【无力】，【无用】，【无望】的感觉。
第一步让我们的生活留下个真空，我们需要找到东西来弥补这个空白，
就是需要实行第二步骤的目的。

戒毒第二步骤
我们相信有一种超于我们自身的力量，可以使我们恢复健康。
如果期待继续康复，就必须实行第二步，第一步让我们相信有种东西能够帮助解除我们的无力，无用，和无望。
第一步给我们的生活留下个真空，需要找到东西来弥补这个空白，这就是第二步骤的目的。
如果忽略了第二步，我们承认在毒品问题上需要帮助，但不肯承认对【信仰】和【心智健全】的需要。
就会发现没办法进行下面的步骤。
【问你自己这样的一个问题，如果一个人发狂地走进你说，请让我有心脏病或出现意外的死亡了吧，如果你同意这样一个神经质的事情，那么对于第二步骤就没有多少问题了。】
康复项目当中，第一件要做的就是停止使用毒品，感觉毒品代替或其它代替毒品时那种生活的痛苦，这种痛苦需要寻找比自身强大的力量来帮助我们从毒品困扰中解放出来。
这种更大的力量的理解取决于我们自己，没有人为我们做决定，可以称作为【团队】，【康复项目】，或是【上苍】。比我们自身强大，我们不能把它看作宗教那样去接受它，要开放思想去接受这种力量可能有困难，但通过这种开明的思想，早晚会找到我们所需要的帮助。
看到会员的康复，并得知什么使他们康复，关于这些力量无须更多解释的证据，我们开始接受比我们强大的力量存在。
看到生活中所证明奇迹时，接受变成了事实，这种力量当作强身健体的一个来源时，逐渐会感觉到舒服，学会相信这种力量，便开始克服对生活的恐惧。
逐渐的信任，使我们恢复了健全的生活，投入行动的力量来自于这个信仰。
当我们开始相信它，我们就已经为第三步骤做好了准备。

戒毒第五步骤
我们承认上苍超凡的力量，我们承认自己，我们承认其他人都会犯错误的本性
第五步是一把钥匙，如果保留这些缺点，迟早会复瘾，如果不诚实，还会得到负面影响。
承认上苍超凡的力量，承认自己，承认其他人也会犯错误的本性。
书写下来，记录出来，并抛开，是很神奇的事，这些缺点会在黑暗中生长，在阳光下灭亡。
这种承认需要从口中说出来才能有效。并要意识到这是生死关头的问题。
必须选择信任的人选朗读，是很重要的事情。只有我们对该人的诚恳和判断力有着完全的信任，才能使我们完成此步骤。
不能再拖延，我们必须和盘托出，说出事实和伤痛，夸大错误会处于危险之中，和缩小过去有其辩解有着同样的危险。
尽管外表上表现出有吸引力和自信，内心却是虚伪和脆弱。
我们需要自己认可的上苍的帮助和匿名会的帮助。

戒毒第七步骤
我们谦逊地请求【上苍】的帮助来改正我们的缺点。
个性缺陷是我们生活痛苦和悲惨的原因。
我们不得不依靠我们心中的【上苍】来改正我们的缺点。
下定决心请求【上苍】帮助我们改正我们的个性中无用或者毁灭性的因素时，已经到达了第七步骤。
直到生活中一团糟方才意识到我们不能独自完成它。
谦逊是我们坦诚的结果，从第一步就开始练习谦卑，
1，【接受自己吸毒成瘾无力挽救的事实】
2，【发现一个比自己更强大的力量并去依赖他】
3，【检查自己的生活并揭示真实的自我】
4，【要真正的谦卑去接受，诚恳努力做好我们自己】
5，【我们没有人足够完美或完全不可救药，既有优点也有缺点的人】
6，【最重要的是我们都是普通人】
谦卑之于保持操守就像食物和水之于人一样重要。毒瘾加深时，所有的能量都用来满足物质的需求。
当别人指出一个缺点，我们的第一反应是防御，我们必须承认我们都不完美，让我们有了成长的空间。
成长不是意愿的结果，是行动和祷告的结果。
第七步骤主要目标是抛开自己，追逐到更强力量的意志。
如果没有注意或掌握这一步骤的精神内涵，我们的康复就会有困难并引起麻烦。
和已康复的成员分享可使我们避免走弯路，接受他人提出的缺点能够帮助我们变得谦卑，也为自己的缺点改正铺平了道路，上苍经常通过完全康复了的成瘾者来帮助我们。使我们认识到自己的缺点。
谦卑在整个康复项目和新生活中起着重要的作用，拿着审视的结果，准备让【上苍】帮助我们改正我们的错误，谦卑请求它的帮助，这是我们精神成长的驿站，同时为实践第八步骤做好准备。