如何瘦腿瘦腰

懒人瘦腿的方法：刮痧瘦腿法每天一次就可以刮完后不要碰冷水最好洗澡后进行也可以用刮痧板，要先涂上精油或乳液普通的化妆乳液就行刮要后会很痛，每天刮20下，不要质疑有没有用只要坚持一定有用 这个跟粗盐那个差不多，你不懂刮起有好痛 刮到红才有用

找到大腿内侧的穴位

涂上精油或者乳液 我用的保湿霜 因为这个季节用不到我就用来刮这个 记着一定要涂

从穴位开始刮 用力刮到大腿根部真的好痛 所以运动最靠谱

跑步呢最好早上空腹跑 一定要空腹跑超过四十分钟 不然没有效果，还有就是晚上 吃过饭后30～45分钟后跑步 一个小时左右 减脂

平时吃的比较油腻的吧友 可以和普洱 可以减肥 吸收脂肪，这方法男女都可以用！
如果喝不惯那种涩的感觉可以加蜂蜜、干花、或者陈皮柑橘皮(楼楼比较喜欢吃九制陈皮超市就有卖)

平时可以多吃 苹果、黄瓜(这两样大家都知道可以减肥)番茄。
在家可以多吃 冬瓜、丝瓜、菠菜、胡萝卜、韭菜,这几样我都很喜欢 煮汤炒巴适得很
还有芹菜也可以 有些吧友可能不得吃。

吧友们，跳绳也可以瘦，一个周坚持下来效果很明显。身体上部保持平衡，不要左右摆动开始双脚同时跳 然后过渡到双脚交换 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
每天60- 100哈 分2- 3次 每次隔1分钟 (反正我是这样，也可以一次四五百，跳两次，也是一分钟间隔，但是很累，建议一次几十哈)

晚上没事的时候，躺在床上，做骑自行车的动作，背贴着床，手可以架起来也可以不架！ 这个要坚持才有效果！班主任教的，我是航空班的。

这个可以瘦腰，平躺在地板和床上，腿弯着，用腰部的力量撑起来，一次10个，做5.6组就好了。
上课照片

这个是曲线练习，看图，慢慢的往上拉升上课最喜欢这个动作了 美美的

这个最累了！但是瘦腰很有效果。
平躺，然后左腿起来然后下去，记住要轻轻的放下去慢慢的！然后右腿。
两只腿分别做了十个以后，两只腿起来！慢慢的起再慢慢的放，这个双腿的做5.6个就好了，要是做得到多的就可以多做(多半最多5.6个，因为真的很累这个！)
反复做这个3次就好了！坚持就是胜利！一周2.3次，配着跑步跳绳，一个月拥有小蛮腰。

瘦腰：在家没事的时候可以做,侧躺着，然后抬腿，然后再放下去，依然是可爱的十次君，然后再换另一只！