首先你的小体格致今瘦弱当然跟吃有关，但是想增重却不仅仅跟吃有关（这玩意跟基因有很大关系，本来吃的不多，吃完还不长肉←_←）

话说我这应该是增重攻略不是增肥攻略，应该能让你壮但是不能让你胖

要增重必然得加大运动量，然而怎么运动呢？（以下属于废话，不想看可以跳过）
运动分两种，有氧运动和无氧运动，其中无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，糖类和脂肪来不及氧化分解，只能通过无氧功能，导致体内产生乳酸，有肌肉疲劳酸痛的现象。
而有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（20分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。因为身体运动的主要能量来自于糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动强度比较低，持续时间长。

那么了解了什么是无氧什么是有氧接下来我们就要说说它们对应人体的效果了
有氧运动相对来说肌肉负荷小肌肉不易疲劳因此可以有更长运动时间和更大的运动用量，然而肌肉增长的效果也不明显于是对于你来说其实没什么卵用
那么你需要的就是无氧运动喽，肌肉的增长其实是超量补偿原理，部分肌纤维在运动中断裂，然后再生长的肌纤维比之前更多，即肌肉增大了。于是说白了无氧运动可以撕裂你更多的肌肉（没准肌肉整块撕烂也不是不可能）

那么怎么锻炼呢？我的建议是优先练胸腹和臂毕竟人体大的肌肉群就那么几片，其中胸腹胳膊腿又是最好练的，然而腿练多了又太难看

下面说腹肌～腹肌主要就是三部分，上腹肌下腹肌以及侧腹肌？
具体锻炼方法，请百度腹肌撕裂者
完

接下来是臂，主要无非就两块，肱二肱三，然后练俯卧撑肱三基本也就跟着练了～至于肱二无器具确实不好练，于是这时候就可以用哑铃了，当然要是没有哑铃随便有个什么重物也可以，同样，分组，然后组间要有间隔休息。就酱紫啦

下面就是增肌的一些个人建议
首先，红牛。红牛属于功能饮料，本身没有能量在里边，然而却含有很多对健身有益的成分，如咖啡因可以提神抗疲劳，肌醇可以强化肌肉生长～每次来一罐，间隔休息来两口还是不错的
当然也有人说红牛对人体不好的，反正也不是必须的，不过个人感觉对于增肌效果不错看自己权衡喽
其次，蛋白质。蛋白质是肌肉的主要成分，于是健身自然一定要补充足量蛋白质。愿意的话可以买蛋白粉每天冲着喝，当然懒得买或者嫌它难喝的话多吃鸡蛋也是可以的，这里建议每天四个以上的鸡蛋，但是不要吃太多蛋黄毕竟蛋黄胆固醇啥的比较多属于脂类了，这里说一下我认识某人是每天早上四个鸡蛋，其中两个吃蛋黄
然后就是正常饮食，饮食一定要健康规律，要知道肌细胞基本是人体最消耗能量的细胞之一所以要正常饮食保证肌肉足够的能量供应，否则的话，恭喜你，机体感觉肌肉太消耗能量了，就会把一部分肌肉分解掉

我牺牲学习时间手机手打这么多字，你是不是得感谢我