【如何避免越跑越胖？三要三不要】三要：1.先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；2.合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；3.精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护。三不要：1.不要天天跑，最好隔一天跑一次；2.不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；3.不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

隔天跑好吗

有电子书链接么？

我下载不了APP，我是安卓4.2而已 求问那个APP健身计划是怎么个情况？是输入个人信息身高体重这些然后就能根据信息给出一份详细的健身计划吗
我到目前为止都还是自己一个人瞎练，也不懂什么有氧无氧，
我现在是每天规定操场5圈，三圈慢速两圈快速，
跑完后25*2的卷腹仰卧起坐，50个梅森转体，
然后回到宿舍50*2 两组负重深蹲， 25*2的哑铃硬拉，
大吧能指点下么？我身高174，体重却只有55KG，不吃蛋白粉。目标八块腹肌，但是表层皮脂就是减不掉

【健身后的10大改变】1.形体变瘦了；2.体质变好了；3.不会经常感冒发烧了；4.与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、高尿酸等富贵病绝缘了；5.精力变好了；6.日常生活更有耐力；7.更加自信；8.放松自己，减轻压力；9.头脑清晰；10.感受“运动高峰”体验，来自内心的喜悦！你的改变是什么？

训练变得轻松了，意味着你的身体变得更好了。有可能是力量更强，也有可能是心肺更好，还有可能是身体的协调性更好了。甚至会是体重变轻，身体负担变小的结果。

健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离

『关于快速减肥』现在好多人渴望减肥却又没什么好办法？许多商家和杂志趁机推出各种迅速减肥法，宣称“一周让你减10斤”，这些瘦身计划会出现以下情况。第一，使你严重脱水；第二，减掉你的肌肉，而不是脂肪。水是比较容易从身体里去掉的，这也就是为什么“迅速瘦身法”确实会降低体重，但会急速反弹。

1.为什么做腹部训练的时候觉得脖子不舒服甚至头晕。
原因就是动作不标准。腰腹动作上身抬起时，没有依靠腹部的肌肉力量，而是头部用力拉扯脊椎将上半身带起来。这样做不但锻炼不到腰腹，还会损伤颈椎，多去感受腰腹肌肉的状态，调整好你的发力

【为人处世十忌】1朋友之交淡如水;2心里委屈烂在心里;3不要听信别人说谁在说你如何;4吃不了的用不着的东西宁可抛了也不要送人;5祸从口出，不要背后议论别人;6挨别人骂你才能长大！7是非只因多开口,烦恼皆因强出头;8害人如害己;9不要想占别人的便宜.10亲戚不要走动太频,否则就会失去他们。

内啡肽和多巴胺带来好情绪，辛苦和汗水换回好身材，运动的快乐让人上瘾

怎么应对负面情绪？可以听歌，也可以看书。孤独无助时，不要逃避，也不要立马找人倾诉。静下来是最好的办法，如果连音乐和书都无法让你静下来，就去洗把脸想想初衷，你一定能想起自己是谁，这就是我的答案。如果以上都无效的话，那就去跑步，漫漫长路会告诉你答案。

跑步的好处有： 1）形体变瘦了，衣服好买了；2）体质变好了；3）不会经常感冒发烧了；4）与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5）精力变好了；6）日常生活更有耐力了；7）让你更加自信；8）放松自己，减轻压力；9）能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰”体验；10）锻炼你的头脑