【如何避免越跑越胖？三要三不要】三要：1.先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；2.合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；3.精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护。三不要：1.不要天天跑，最好隔一天跑一次；2.不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；3.不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

【健身后的10大改变】1.形体变瘦了；2.体质变好了；3.不会经常感冒发烧了；4.与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、高尿酸等富贵病绝缘了；5.精力变好了；6.日常生活更有耐力；7.更加自信；8.放松自己，减轻压力；9.头脑清晰；10.感受“运动高峰”体验，来自内心的喜悦！你的改变是什么？

训练变得轻松了，意味着你的身体变得更好了。有可能是力量更强，也有可能是心肺更好，还有可能是身体的协调性更好了。甚至会是体重变轻，身体负担变小的结果。

健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离

1.为什么做腹部训练的时候觉得脖子不舒服甚至头晕。
原因就是动作不标准。腰腹动作上身抬起时，没有依靠腹部的肌肉力量，而是头部用力拉扯脊椎将上半身带起来。这样做不但锻炼不到腰腹，还会损伤颈椎，多去感受腰腹肌肉的状态，调整好你的发力

【为人处世十忌】1朋友之交淡如水;2心里委屈烂在心里;3不要听信别人说谁在说你如何;4吃不了的用不着的东西宁可抛了也不要送人;5祸从口出，不要背后议论别人;6挨别人骂你才能长大！7是非只因多开口,烦恼皆因强出头;8害人如害己;9不要想占别人的便宜.10亲戚不要走动太频,否则就会失去他们。

内啡肽和多巴胺带来好情绪，辛苦和汗水换回好身材，运动的快乐让人上瘾

怎么应对负面情绪？可以听歌，也可以看书。孤独无助时，不要逃避，也不要立马找人倾诉。静下来是最好的办法，如果连音乐和书都无法让你静下来，就去洗把脸想想初衷，你一定能想起自己是谁，这就是我的答案。如果以上都无效的话，那就去跑步，漫漫长路会告诉你答案。

跑步的好处有： 1）形体变瘦了，衣服好买了；2）体质变好了；3）不会经常感冒发烧了；4）与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5）精力变好了；6）日常生活更有耐力了；7）让你更加自信；8）放松自己，减轻压力；9）能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰”体验；10）锻炼你的头脑

如果你坚持健身，2周时间自己可以感受到些许 不同，4周时间能看得出来，8周才能听到周围人提起你的变化。别心急

胸肌训练的关键在负荷。当你能轻松做30次以上的俯卧撑时，只练俯卧撑已经不会有增肌的效果了。

想改变时就改变，因为你还有时间。世间所有事都敌不过一个懒，懒得做懒得改变，就会开始麻木，学会自我安慰。有书看时就看书，能跑步时就跑步，不对自己妥协，不要变成一个不断将就的人，要变成更喜欢的自己。

【你还没有看到效果的原因】1.准备的不充分。2.没有喝足够的水。3.没有摄入足够的蛋白质。4.喝太多的饮料（碳酸饮料，含糖饮料，酒类）。5.不吃早饭。6.睡眠不充分。7.购物时不选自然蔬菜鱼肉，而是选添加防腐剂的成品。8.没有认真计划和记录。9.缺少力量训练。10.放弃。