本来是很高清图，一传上来就这么模糊了都是纯毛片，没有美颜，美颜带自动瘦身效果哈。深夜发帖好爽我想到哪说到哪，没有条理，原谅我语文是数学老师教的。

看到马甲线了等经验～

简单看了那个圈我的贴子，就饮食方面，我还是喜欢自己这套。练之前教练就告诉我，一定不要节食，不要饿肚子，这是大忌。健康的瘦身不是通过少吃，而是提高肌肉含量，从而促进新陈代谢，还有一个重要的就是培养健康的饮食习惯。当时听这话，对前面坚信不疑，对最后一句嗤之以鼻，因为我是一个吃肉不吃素的家伙～
现在看来，教练是对的。
练了2个多月，我没有饿过肚子，一天中感觉胃都是满满的我的食谱给大家参考下，早上250ml温水（500比较好，但是我实在喝不下），9点开始，一根香蕉、三块红薯或紫薯、一个鸡蛋、一杯豆浆，这里吗，红薯和香蕉是以前不太敢吃的，因为淀粉高易胖，其实不是，它们是优质碳水，饱腹！香蕉是个特别好的东西，忘了教练咋说的了午饭我都是正常吃，但是红烧猪肉不吃，猪肉只吃猪肉丝，其余不忌。这里不用不吃白米饭，除非你一辈子不吃。教练也说不是绝对不碰碳水，而是少吃，一顿1碗还是要的（我周末会吃两碗）。身体是有记忆功能的，你一段时间不吃白米，等你吃的时候你的身体会加倍吸收白米，这就是为什么节食后反弹很快的道理！
这里重点说说晚饭，我的晚饭之前是无油无盐的，比如鸡蛋、红薯或紫薯、平包菜、西兰花、虾子，开水过一下，无油烟。老天对我不错，我超爱吃鸡蛋红薯，平包菜也爱吃，无油无盐的西兰花不行，现在我会加一点点麻油、生抽、醋（不要学我）。无油无盐对肌肉形成有好处，晚上吃易消脂。我吃的都是摆的很漂亮的，又喜欢，所以至今不厌倦。有人说，那一辈子吃这个？我觉得可以，最近又多了一个花样，红豆汤现在的我看到红烧肉真的没有食欲，以前两天不吃就不行，我的饭里都没绿色。对了，还有一顿下午点心，一杯酸奶、一个水果（香蕉、苹果居多），好吧，又是我最喜欢的水果

我的晚饭其实比较多了，你试试吃一个鸡蛋再吃一根红薯再吃10个虾子，还能吃得下一堆白菜么？一根红薯下去基本就饱了。我锻炼后的鸡蛋吃俩教练说，太多了，会撑胃。其实我吃俩鸡蛋就不饿了，但是，你有没有觉得，你一边瘦还能一边吃到撑，多幸福啊，哈哈。
最正确的是少食多餐，吃一点，停住，身体消耗了；再吃一点，又消耗了；再吃、再消耗…所以胖才有鬼呢。
自从开始锻炼，我那个奶酪面包我多喜欢，都没再吃过了，说实话，这些吃多了对身体也不好，好歹现在看啥大荤的都觉得太特么油腻了

以前啊我总吃不饱，最不能停，看电影看电视都要动嘴，无聊也动嘴，现在貌似没有特别想吃的东西，特别想吃的如果是垃圾食品大油食品，我都可以忍住，等到姨妈来时吃，姨妈来的时候吃啥都不吸收，吃吧吃吧

77你一共买了多少节课啊

说完吃的说运动，力量+有痒，有痒是减脂，力量是练肌肉，跑步还是不要了，真的不好。我们这里的会员，没有一个跑步的。大步走吧，大步昂首挺胸，手臂甩起来走！走20分钟、半小时最佳！反正走路姿势也很有讲究，具体我真的说不来了。还有就是任何一个动作，发力的部位不一样，尤其是把意识集中在某个部位，这个是自己练不好的，相对于找个教练，自己练是事倍功半，有教练则是事半功倍。初次练还是找个好教练！
其余就没啥了，我的体重目前瘦了5斤，看起来应该有10斤，因为增肌的过程中提水增加，体脂减少，会弥补一部分重量。我很满意了，现在都穿+小号了，曾经去练是因为不想花钱买大号衣服，可是现在才发现错离谱了，五一去南京购物，来回车票花了120，地铁花了6，吃饭花了60，买衣服花了我大6千就这还有很多穿的好看的没买呢。现在不能上街，真不能！

我练的效果好，我家皇太后功劳最大，“你今天又不去啊？”“你赶紧接着买课，万一不练了又胖回来了！”“你确定你可以吃麻油吗？”“你赶紧称称，我怎么觉得你又胖了！”“少吃点少吃点，没油也不能吃这么多！”幸好我的晚饭不是我妈做，不然我得饿死，我妈就怕我胖，说我一胖就虎背熊腰！对了，今晚洗澡照镜子，发现胸部不垂了，也不知道是不是姨妈要来了比较涨，以前也没关注过
我睡了睡了，明儿说，对了，再说一句，练肌肉最忌讳晚睡，一定要多睡觉，促进肌肉形成，可是，我从来都是晚上2点左右
前一段时间情绪低落地差点儿自我了结了，回来再扒这个，好在现在又跟打了鸡血样

收藏了

下个月我也开始去运动了，像77学习，坚持

，写出来，大家跟着练

77真棒！收藏了，正在健身，谢谢分享

找个好点健身教练很重要