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跑步没有跑多久。今年四月份开始跑的,每个月不到100的跑量,知道六月份梅雨天都天天下雨,不能在外面跑。就跑了30公里。从七月份开始加量,八月份跑了190公里,接近200公里。跑的最远的距离15公里。目前十公慢跑里要60.3分钟。准备花二十周的时间训练半马,暂定目标150吧。开贴只是个记录并监督自己,完成下去。加油!
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1楼
2016-09-20 12:46
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第二天
32分钟 12个动作
动作1 : 垫步高抬腿 16次x2组
动作2 : 髋前部动态牵拉 16次x3组
动作3 : 小腿动态牵拉 16次x3组
动作4 : 胸椎灵活性训练 16次
动作5 : 开合蹲跳 16次x2组
动作6 : 下蹲 16次x3组
动作7 : 弓箭步 16次x3组
动作8 : 俯卧撑 12次x3组
动作9 : 俯卧挺身 12次x3组
动作10 : 平板支撑 40秒x3组
动作11 : 大腿前部拉伸 30秒x2组
动作12 : 大腿后部拉伸 30秒x2组
本人力量太小,俯卧撑和平板支撑。目前十分费力以后要加强锻炼,特别是上肢力量。
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3楼
2016-09-21 20:50
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第四天,基础体能训练完成
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2016-09-23 17:14
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第五天,有氧耐力跑(46分钟)完成。
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2016-09-24 19:12
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7楼
2016-09-24 19:12
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半马 第6天:有氧耐力跑 10.37km 冲刺跑 0.75km
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2016-09-25 21:51
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第7天,休息
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2016-09-26 06:34
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半马 第8天:有氧耐力跑 6.92km 冲刺跑 1.12km
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13楼
2016-09-27 22:13
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第9天 步频跑姿训练
基础体能训练
膝前痛康复训练
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14楼
2016-09-28 20:53
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第十一天 基础体能训练
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2016-09-30 20:28
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第十二天 有氧耐力跑46分钟
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2016-10-01 21:55
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第13天:有氧耐力跑 11.31km 冲刺跑 1.49km
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20楼
2016-10-02 16:32
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第十四天,休息
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21楼
2016-10-03 10:00
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半马 第15天:有氧耐力跑 7.63km 冲刺跑 1.11km
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22楼
2016-10-04 22:14
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23楼
2016-10-04 22:14
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