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郑多燕小红帽下载中文高清版本百度云下载

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小红帽跳起来对于减肥那肯定是毋容置疑的,很多小伙伴们都在用它来减肥,而且大部分吧友都是在跳这一段,持之以恒,坚持不断。
最近看到吧里很多小伙伴需要把郑多燕小红帽下载下来,放到电脑上或者手机上,也有放在电视上跳的,不过现在很多有的都不是高清的,要不然就是下载链接失效不能看了,今天我找了下资源,把郑多燕的操全部分开上传到百度云了,有需要的大家可以下载下来。



1楼2016-12-01 21:57回复
    三楼备用~
    下面给大家简单介绍下郑多燕减肥操的相关知识。


    3楼2016-12-01 22:22
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      胯部动作:向前、向后顶出,先慢后快。向前顶的时候吸肚皮,让胯部向上收紧;向后顶的时候掘屁股,屁股向上收紧。这样才能凹,也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
      在这过程中,双脚不能移动,膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
      要注意的是开始是左右运动,后面的时候是转动胯部,转动的时候上半身和腿都不要动,只有中间慢慢的转动,不要太急,刚开始可能做得不太好,但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来,转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。


      扭八字动作,这个真心的不好解释,而且跟我之前学的不太一样,郑大妈扭得MS比较性感。
      我找到一个亲的解释:胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽量大,但是绝对不能转动身体(能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度,45度不到,过了45度一般就要转身体了)。慢慢向外向身体侧回旋进来,胯部和身体恢复到同一平面,转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位,除非自然带动,尽量不去动别的部位!






      4楼2016-12-01 22:26
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        这个也是腰部动作吧?所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的,太多腰部动作了。下半身不要动哦,我看很多PC国的舞蹈都有这个动作,我练肚皮舞也要练这个动作。


        下面是我觉得郑大妈在说:坐飞机动作,是像吧?


        最后面那个可以瘦腿的,加油把腿打直点,用力转动腰吧?点到你的脚尖为止哦?



        5楼2016-12-01 22:26
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          尽量扭转你的腰部,郑大妈应该是这样说的吗?把PP顶出去,用力哦?看部动作放松,你会发现很帅气吧?这个也是我的最爱。


          下面这个我叫跑步运动,这个图截的不好,晕哦。最最主要的的一件事,我一直没发现,原来手指是向下的哦?这样手部是扭转的,可以运动到BB肉,我跳了半年后才发现这一点。晕下自己。




          加大幅度了哦,这个我一开始以为是瘦腿部的,结果后来发现肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。



          最后一张截的太美了。


          6楼2016-12-01 22:26
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            郑多燕减肥操免费下载哦


            来自Android客户端8楼2016-12-03 12:14
            收起回复
              高清噢


              来自Android客户端9楼2016-12-06 11:05
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                求链接


                IP属地:山东来自Android客户端10楼2016-12-06 21:24
                收起回复
                  有问题问我


                  来自Android客户端11楼2016-12-06 21:46
                  回复
                    小红帽


                    来自Android客户端12楼2016-12-08 21:31
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                      可以下载


                      来自Android客户端13楼2016-12-14 11:31
                      回复
                        下载吧


                        来自Android客户端14楼2016-12-14 11:31
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                          郑多燕小红帽 小灰帽


                          来自Android客户端16楼2016-12-23 10:25
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                            百度云


                            来自Android客户端17楼2016-12-23 13:11
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                              小红帽百度云下载


                              来自Android客户端18楼2016-12-25 13:19
                              收起回复