【图片】郑多燕小红帽下载中文高清版本百度云下载【减肥操吧】

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郑多燕小红帽下载中文高清版本百度云下载

小红帽跳起来对于减肥那肯定是毋容置疑的，很多小伙伴们都在用它来减肥，而且大部分吧友都是在跳这一段，持之以恒，坚持不断。
最近看到吧里很多小伙伴需要把郑多燕小红帽下载下来，放到电脑上或者手机上，也有放在电视上跳的，不过现在很多有的都不是高清的，要不然就是下载链接失效不能看了，今天我找了下资源，把郑多燕的操全部分开上传到百度云了，有需要的大家可以下载下来。

送TA礼物

1楼2016-12-01 21:57回复

三楼备用~
下面给大家简单介绍下郑多燕减肥操的相关知识。

3楼2016-12-01 22:22

胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。

扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。
我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了）。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！