三楼备用~
下面给大家简单介绍下郑多燕减肥操的相关知识。

胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。


扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。
我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了）。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！

这个也是腰部动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，太多腰部动作了。下半身不要动哦，我看很多PC国的舞蹈都有这个动作，我练肚皮舞也要练这个动作。


下面是我觉得郑大妈在说：坐飞机动作，是像吧？


最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？

尽量扭转你的腰部，郑大妈应该是这样说的吗？把PP顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？这个也是我的最爱。


下面这个我叫跑步运动，这个图截的不好，晕哦。最最主要的的一件事，我一直没发现，原来手指是向下的哦？这样手部是扭转的，可以运动到BB肉，我跳了半年后才发现这一点。晕下自己。




加大幅度了哦，这个我一开始以为是瘦腿部的，结果后来发现肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。



最后一张截的太美了。

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