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遇到平台期该怎么解决?

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00年的,目前健身快2年了,体重50KG到现在61KG左右 具体身体数据也没怎么记录,记得去年的4月份我的胳膊曲臂是32,今年的曲臂是33.最初没练的时候胳膊大概22,3的样子,练了几个月就长了10CM左右,现在练了1年多,只长了1CM。 而且这1年多的饮食和训练都是比之前几个月质量要高的。最初只是在家里一副哑铃,练完吃1勺粉,10CM就是这么练和吃,几个月就进步这么大了。 之后家附近开了健身房,到健身房训练,每天训练然后鸡胸牛肉蛋白粉什么的吃,每天最少都有100G左右蛋白质。基本上蛋白质含量都是达标的。为什么进步会这么慢?而且我1年前哑铃玩举12.5KG做组,现在1年时间只是15KG做组。我快崩溃了。 训练计划基本是手臂3~4个动作,每个动作8~12个,训练计划没什么问题的。就是没变化。 之前问过别人说改变训练动作,我试过了 没用。


1楼2017-04-27 19:42回复
    来自Android客户端2楼2017-04-27 19:43
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      这是16年4月的


      3楼2017-04-27 19:46
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        16年12月,臂围33


        5楼2017-04-27 19:48
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          这是现在的,臂围还是33


          6楼2017-04-27 19:49
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            我在练啥呀啊啊啊啊!!!!!!!!!


            7楼2017-04-27 19:57
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              关注公众号 属于你的运动 在健身的方面也许可以帮到你,有问必回


              来自iPhone客户端8楼2017-04-27 22:30
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                增肌首先要考虑饮食,充足的热量肌肉才有生长的空间,没有进步,考虑是否调整训练和饮食了!肌肉收紧的硬度,训练的密度都是要考虑的问题!
                健身上还有问题可以问我,尾巴就是,


                IP属地:四川来自iPhone客户端9楼2017-04-28 03:30
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