00年的，目前健身快2年了，体重50KG到现在61KG左右 具体身体数据也没怎么记录，记得去年的4月份我的胳膊曲臂是32，今年的曲臂是33.最初没练的时候胳膊大概22,3的样子，练了几个月就长了10CM左右，现在练了1年多，只长了1CM。 而且这1年多的饮食和训练都是比之前几个月质量要高的。最初只是在家里一副哑铃，练完吃1勺粉，10CM就是这么练和吃，几个月就进步这么大了。 之后家附近开了健身房，到健身房训练，每天训练然后鸡胸牛肉蛋白粉什么的吃，每天最少都有100G左右蛋白质。基本上蛋白质含量都是达标的。为什么进步会这么慢？而且我1年前哑铃玩举12.5KG做组，现在1年时间只是15KG做组。我快崩溃了。 训练计划基本是手臂3~4个动作，每个动作8~12个，训练计划没什么问题的。就是没变化。 之前问过别人说改变训练动作，我试过了 没用。