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楼主想仰卧直臂上拉锻炼胸肌,但感觉背阔肌发力,该动作的要点是?

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楼主想用“仰卧支臂上拉”锻炼胸肌,但我感觉不到有胸肌的参与,感觉貌似锻炼背阔肌为主。请问动作的要点是什么?


IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2017-05-27 16:24回复
    楼主感受的应该是菱形肌,对胸肌外缘感觉不好,一个是重心过于靠近核心,屁股坠住了,导致双臂伸的不够远,脊椎没有因为手臂而后弯。可以抬高点屁股,仰卧位置再上一些,彻底解放颈椎,楼主的颈椎刚在凳子上,顶住了。哑铃用握的不要托着,这会改变手臂肌肉方向,不会夹着脖子,手肘方向、距离也会改变,不要向两侧而是向上。下放时吸气,保证一定腹压才能更好的感受胸肌。


    3楼2017-05-27 23:22
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      拉到额头上方。加紧


      来自iPhone客户端4楼2017-05-28 21:23
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