楼主想仰卧直臂上拉锻炼胸肌，但感觉背阔肌发力，该动作的要点是？【健身吧】

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楼主想仰卧直臂上拉锻炼胸肌，但感觉背阔肌发力，该动作的要点是？

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楼主想用“仰卧支臂上拉”锻炼胸肌，但我感觉不到有胸肌的参与，感觉貌似锻炼背阔肌为主。请问动作的要点是什么？

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来自iPhone客户端1楼2017-05-27 16:24回复

楼主感受的应该是菱形肌，对胸肌外缘感觉不好，一个是重心过于靠近核心，屁股坠住了，导致双臂伸的不够远，脊椎没有因为手臂而后弯。可以抬高点屁股，仰卧位置再上一些，彻底解放颈椎，楼主的颈椎刚在凳子上，顶住了。哑铃用握的不要托着，这会改变手臂肌肉方向，不会夹着脖子，手肘方向、距离也会改变，不要向两侧而是向上。下放时吸气，保证一定腹压才能更好的感受胸肌。

3楼2017-05-27 23:22

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