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刷脂记录贴


IP属地:山东来自iPhone客户端1楼2017-06-15 21:24回复
    从上周一开始进入减脂阶段,开一贴用来记录和总结刷脂进展和方法,不定期更新,欢迎各路大神指正讨论


    IP属地:山东来自iPhone客户端2楼2017-06-15 21:27
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      IP属地:山东来自iPhone客户端3楼2017-06-15 21:28
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        从6号开始到现在,每周1235训练日,467休息日
        周一,胸,三角肌前束,肱三,耐力组+极限组,核心深层7动作2循环,极限跳绳
        周二,背,三角肌后束,肱二,下背,耐力组➕极限组,跑步机间歇冲刺跑25分钟
        周三,核心负重力量,敏捷梯7动作2循环
        周四,休息日,全身放松整理
        周五,腿臀下背肩,深蹲举,单腿深蹲跳,敏捷梯7动作2循环
        周六周日,纯休息


        IP属地:山东来自iPhone客户端4楼2017-06-15 21:43
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          体重从71.1到71.2基本维持稳定
          脂肪降低0.7%,肌肉增长0.7%
          基础代谢维持在1650左右
          脂肪减少没有造成明显的减重,肌肉量少量增加,代谢稳定


          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2017-06-15 21:49
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            荒废了快两周了,下周继续


            IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2017-06-28 18:31
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              停练两周,天天大鱼大肉,体脂上涨5%,好吧,还可以接受,力量下降很明显,耐力组3➕极限组,接下来徒手动作时竟然虚脱了,临时改变计划刷了一组您阶梯。
              一周体能恢复


              IP属地:山东来自iPhone客户端10楼2017-07-03 22:29
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                很长时间不玩跑步机,竟然退步了


                IP属地:山东来自iPhone客户端11楼2017-07-25 20:19
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