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求解

要吃好喝好这是前提

一、降低体脂率
降低身体的体脂率：你通过有氧运动和饮食结构调整，把体脂率降下来，腹肌就能看见轮廓了
二、腹肌强化
需要你对腹肌进行强化训练，比较知名的课程就是P4P八分钟经典腹肌和腹肌撕裂者了，这两套课程难道不一样，P4P适合新手，动作安排适合新手进阶训练，一步一步来强化腹肌
腹肌由多块肌肉组成（上腹，中腹，下腹，侧腹等），所以通过不同的腹肌训练动作，来针对性训练强化各个部位的腹肌，会有更好的训练提升效果；有健身方面的问题你可以在 HI运动 浏览的，根据你自己的能力来，适合自己的训练动作计划。