手术后的两三天，我的医生就叫我开始练习弯曲。当时的我完全无法理解：我的手还这么疼，为什么现在就要我活动。医生告诉我如果不及早活动，可能将来弯曲和伸直都会差很多。可惜我没有听进去，每天医生来查房的时候我就应付一下，其他时间我绝对不会去动我疼得不得了的胳膊。
这个时候我的弯曲大概是100度左右，我以为只是因为刚做完手术的原因，后面慢慢就会容易了。确实，这个时候粘黏其实还不是很严重，大概一周左右我已经可以弯曲成锐角了。
但突然有一天我觉得开刀的地方周围的肌肉都变硬了，角度又变回100多度。医生给我拍了个片子说是周围有血肿机化。从这个时候直到出院，我的角度都没有进步。

因为我也摔伤了胸椎，所以必须完全卧床。回家后我躺在床上做弯曲的练习，一直是以主动为主。我想不通我的手怎么会变成这样，关节就像锈死的零件。这样大概又过了一个星期，也就是手术后第三周的样子，我大概勉强回到了90度。
我是一个特别怕疼的人，小时候学跳舞，因为怕压腿，一直都在初级班混着。在学校老师选我去打排球，我觉得垫球太疼了，也没有去。说这些是想告诉大家：一个像我这么娇气这么怕疼的人，最后都能狠心去做恢复，大家一定不要怕苦，好好练，绝对会练出来的。

我的医生很好，给了我他的微信。我告诉他关节感觉很僵，问他到底应该怎么练习。他告诉我：每天三次，先热敷关节，起到活血的作用，然后主动弯曲10分钟，再被动掰手10分钟，最后10分钟保持角度。练习后冷敷消肿。他说每天进步5度一周就是35度呀，我一想也是，而且看看量角器，5度真的是好小的角度啊。后来才知道事情并没有那么容易。
这个时候我终于对自己下狠心了，但请大家相信，我这么怕疼的人，所谓的狠其实也只是小儿科。掰手的时候真的很痛，我就边掰边看《蜡笔小新》，只有小新能给我安慰，让我稍稍忽略疼痛。
每天的练习开始之前，我就有一种消沉的情绪，很害怕练习的疼痛，以及害怕没有进展。我哭过很多次，但想想自己不能变成一个废人啊。练习不一定有进步，但不练习一定会退步。我血肿机化的那段时间已经浪费掉了，我一定要练习，就算没有进步也要练习。
我很想知道每天的进展，但不知道用什么方法来衡量，还好在吧里有人告诉我了“帮你”这个软件。

终于，在手术后第4周的样子，我达到了80度，这小小的进步对我是很大的鼓励。我不怕恢复得慢，只要有进步，总有一天会达到目标的。现在回头看看，80度是多么微不足道。但当时的我，真的已经很开心，自己像石头一样的关节终于被撼动了一点点。

在这里我要感谢一下马小薰儿，她的帖子给我很大的安慰，并不是黄金3个月就是最后的期限，一直练习一定会有进步的。大家看我后面的历程就会知道。

关节没伤到也这么难啊

既然取得了效果，我就按照我的方法继续练习下去。每天我的手都还是很疼，但是我还是坚持三次的练习。我总是对自己说：再疼也就是这30分钟，30分钟后就可以休息，可以看电视，就不会疼了。
消沉的情绪还是随时会出现，我始终害怕，害怕自己不会再有进步了，害怕练到一个阶段就过了有效期了。但还是那句话：练习不一定有进步，但不练习一定会退步。
术后33天的时候，我达到了73度；术后40天的时候，我达到了65度。这个进度对于有些人来说可能不值得一提，但是对于我来说，我觉得已经很不容易了。我真的就是一个很怕疼，很不能吃苦的人。我总会消沉，总会哭，但我知道我真的不能放弃。
如果有些人比我进度慢一些，可能以为我的情况比较理想。但其实我真的每天都很疼，每天掰手的时候都在想我的手为什么变成了石头，使劲掰都掰不动。我真的怀疑关节没有掰活，我的骨头会被掰弯。如果你认为你的情况比我严重，也请不要以为我是容易的。大家都不容易。

就在我取得进步，心里想着再练几个星期就应该可以到位的时候，突然有一天我的手又变得很僵，又变回7,80度了。而且我之前伸直是一直没有问题的，突然伸直也不行了。
我真的快哭死了，为什么突然会失去辛辛苦苦练好的角度？这对于我来说已经很不容易了。我继续练习，可是关节就是又僵又疼。
这个情况一直持续到我可以起床回医院复诊的时候，也就是摔伤后2个月的时候，我回去找我的主治医生，他帮我掰了一下。他告诉我：要对自己狠一点，每次要掰到疼得微微出汗那种程度才行。我心想：天啊，我怎么可能对自己那么狠，难怪进步慢。
我真的很后悔，后悔没有在手术后加紧练习，现在越来越难，越来越僵。我后悔之前对自己不够狠，眼看着黄金三个月快过去了，我的手还是这个样子，前途渺茫。
医生帮我掰的时候大概又回到70以内了，我觉得确实要狠一点，自己在那婆婆妈妈的掰一个星期也比不上狠狠的掰一次。所以从这个时候开始我自己练习30分钟以后会请我老公再帮我掰几次。每次他帮我掰我都会疼哭，而且有时候会骂他，叫他不要再管我了。我真的就是个很没用很怕疼的人。
这个时候我如果刚练了伸直，弯曲就会退步15度左右；如果刚练了弯曲，伸直就会退步15度左右。关节真的是无比之僵。但是渐渐地，我发现练习开始的时候手很僵，等练完30分钟，有一种被拉开了很舒服的感觉。打个不是很恰当的比喻：就好像身体坐僵了，起来伸几个懒腰就会舒展开的那种感觉。而且拉开了疼痛也减少了。
这样一直练到快3个月的时候，终于练到了50多度。

补充一下：这个时候我为了练角度，经常长时间的拿个枕头压着我的手，有时候是弯曲的时候压，有时候是伸直的时候压。角度确实进步了，但新的问题又出现了，我的小指头开始发麻。肌电图显示尺神经损伤。
所以其实短暂的暴力没有使我的神经受伤，反而是这种慢性的温和的压力伤到了我。希望大家以我为戒。

于是我把每天的练习减少为一早一晚，而且也不敢特别用力了。但两三天以后我就感觉胳膊又僵了，有一种堵死了那样的难受。角度也开始退步。我思索：我到底要不要因为神经受损而放弃我已经练好的角度呢？我觉得我不能放弃，因为即使我现在把神经养好了，我还是得练角度，这样对神经又会形成损伤。所以我还是尽可能的认真练角度。
我一直将45度设做基本的目标，我觉得到了这个角度算是一个里程碑，至少基本的生活没有问题了，后面练多少算多少。当我达到这个角度的时候，我已经不再有恐惧，因为我知道：胜利在向我招手。

确实挺厉害👍

亲爱的，太棒了，我定要向你好好学习，我于4.20号摔倒。黑色星期五。左肱骨外侧骨折

你跟我一毛一样，3月17号手术，目前马上 2个月了

神经受损后我一直吃甲钴胺，情况有所缓解。最厉害的时候手掌边缘也有点麻，现在好多了。前几天我甚至觉得哪里都不麻了，但这两天小指尖又有点麻。
不管前一天晚上的角度练得多好，第二天早上起床手又不认识我了，又要重新开始。不过进步还是有的，特别是我开始上班以后，可能因为用得多了，手灵活了很多（之前是因为胸椎的问题需要卧床，也没办法）。
现在我的生活没什么大问题了，每天练习减少到睡前一次。刚开始只能勉强摸到肩，但主动练习大概10分钟就可以搭到肩头了。我很久没有量角度了，因为肉眼看得出来被动已经差不多了。我想我会越来越自如的。
我这个帖子没有什么技术性，只是希望让一些和我一样不是特别强的人知道，按部就班循序渐进的练，超过黄金三个月也是可以到达彼岸的。

我这术后20天，弯曲一直90度不下去。每周三去医院医生给辦一点，直接疼哭。我也最怕疼，还受这种磨难。事发到现在哭了好多。