这几天晚上11点前关灯睡觉，需要听书，一般设置10分钟。半夜还是会醒来一次起夜，但坚持躺床上，过半个小时会再入睡。整体睡眠质量还可以，白天也精神多了，工作效率有提升。今天早上还是4：30醒来，打开喜马拉雅听书，迷迷糊糊躺到七点多些起床洗澡。今天晚上和闺蜜去体育场连走带跑，大约跑了两圈，明天继续加油💪

今早体重：55.5。
今天早上醒来7：00，昨晚10：40睡觉，一夜未醒。很长时间没有睡得着呢好。
看来还是要多锻炼，跑步和走路还是有明显的不同，以后每天要坚持跑步🏃。

今早体重：55.8。
昨天晚上是第三次跑步了，已经可以连续跑一圈半。断断续续跑了有四五圈，再做做拉伸运动和运动器材，晚上10点50左右睡觉，5：30醒来上厕所，大约10分钟后又睡着了，直到早上7点醒来。
运动的好处真的太多了，感谢闺蜜每天陪伴。连续两天下午都是她做的健康餐，吃完又陪我一起锻炼，人生难得几个知己，珍惜。

今早体重：55.1。
最近吃饭正常，但吃饱就停。每天晚上坚持运动，昨天在体育场跑步两圈，快速走两圈，器械锻炼半小时。

3.29体重：54.9。
昨天晚上没有跑步，走路一个小时。这周中午因为事情多，基本都没有休息。昨天中午在外吃饭，炒菜、半碗米饭。晚上吃1个大西红柿，1个梨，1盒牛奶。

今日体重：54.3。
昨天晚上吃两个小笼包，一盒牛奶。昨天中午回家帮妈妈打扫卫生。晚上11点左右睡觉，早上6点半醒来。早点吃得多，2个包子。

54.8。
早餐：牛奶一盒。昨天晚餐吃了一个包子，一个大芒果，一盒牛奶。晚上去体育场快走了6000步，锻炼了器材，草坪上坐了十几分钟。一个人的时光，非常惬意。
今天五一假期第一天，我在单位值班。

5.2：54.8。
早餐：全麦面包2片；午餐：菜烩面一大碗；晚餐：韭菜盒2片，元宵2个。水果：大芒果1个，核桃2个，瓜子一把，菠萝5小块。
锻炼：体育场跑步两圈，快走两圈，全天值班来回自行车。体育场器械锻炼20分钟。

5.3：54.8。连续三天体重稳定在54.8。
早餐：牛奶一盒；
午餐：棍棍面一碗；
晚餐：菜盒一片，西葫芦菜饼一片。
水果：小芒果1个，香蕉一根，大红干枣3个，核桃4个，瓜子1两，圣女果5个，橙子1个。

体重：55。昨天和朋友一起吃饭，再加上两天没有锻炼，今天体重略有回升。
早餐：1个鸡蛋，1快蒸红薯，三样素菜共一小盘。

体重：55.5。昨天中午单位食堂阿姨给我盛了一大盘面条，足有平日两倍多，吃撑了；晚上帮朋友接待，不自觉又吃多了，盛情难却之下还喝了几杯白酒，吃完饭已经九点了，未运动。
今日早餐喝了一包豆奶。
不控制饮食、不坚持运动，根本不可能减肥成功。

体重54.7。坚持控制饮食，其实并未挨饿，而是改变自己高油高盐高糖的饮食偏好，改变每吨饭都要吃到撑的不良饮食习惯。
早餐：鸡蛋1个，三样蔬菜共半盘，西瓜1片。
最近几年，很少很少吃蛋糕，很少很少喝饮料。但随着年龄的增长，腰腹部开始堆积脂肪，吃的很少的闺蜜都胖了十斤，本来就易胖的我更要注意。
照镜子发现自己也有了妈妈臀，清晰的记得二十多年前看中年妇女的妈妈臀，感觉特别丑，自己正在慢慢变成自己不喜欢的大妈身材，要加油哦

54.7。今天忙了一天，整理了换季的衣服，撑了蚊帐，打扫了卫生。
早上喝牛奶，中午西红柿鸡蛋挂面，爱人放了青菜豆腐，很好吃，吃了一大碗，但没有喝汤，硬撑也能喝下去，但肯定会腹胀。中午吃了六七颗板栗，是孩子同学带来的广西特产，看了配料表，有糖。晚饭爱人炒了土豆丝和茼蒿，吃了半个馒头，没有喝稀饭。晚上爱人买了水果，一盘樱桃都被我吃了，我喜欢的东西他常态化不吃。刚刚又吃了一根香蕉，准备刷牙，不再吃东西。
今天不出去运动了，干了一天活，脚后跟都是困的。

体重54.5。今天车限号，7点多点就到单位。早餐：牛奶🥛+樱桃。