10.17，中午肉臊子蔬菜拌面一碗，辣椒炒茄子半盘，香蕉半根、冬枣三个

10.17:晚饭：米饭一碗、清炒菜花、洋葱炒鸡蛋，桔子1个，蜂蜜柚子柠檬茶一杯

10.18早点:脱脂牛奶一瓶、煮栗子一颗
午餐：冒菜一碗、米饭半碗、苹果一个
晚餐：米饭一碗、西红柿炒鸡蛋一盘
水果：桔子一个
运动：快走一万步

10.19早餐:素包子两个，豆浆半杯
午餐：米饭一碗，青菜烧牛肉、炒蔬菜、蒸丸子、西红柿鸡蛋汤
水果：苹果半个、鲜枣三个。
昨晚11:30睡觉，早上9:30起床，睡眠质量好。

昨天没运动，还好早上体重54.5

今天早餐一个包子，油炸的红萝卜丸几个， 中餐半碗饭，木耳肉汤，包菜，烤鸭几块，晚餐冬瓜，烤鸭一块

晚餐：米饭一碗、炒白菜、丝瓜炒鸡蛋，糯米肉丸一个，未喝汤。
零食：核桃一个，五仁酥脆饼一块。
今天没有锻炼，收拾家里一整天，晚上继续。
周二早上再称体重。

10.20早餐:煮鸡蛋一个、苹果一个
午餐：米饭一碗、芋头刀豆烧肉、蒜苗炒咸肉、青菜豆腐汤
晚餐：米饭一碗、鸡鸭鱼肉虾各种蔬菜，总体克制，没有吃多
水果：哈密瓜两块、丑橘一个
昨晚12点多睡觉，早上7:10起床，睡眠质量好。
今天没有运动。

10.21早点:红枣红豆大米粥一碗
昨晚12:00睡觉，早上6:20起床，睡眠质量好。
最近几天运动和饮食控制都不好，要加油啦！但和以前相比，饮食总体控制，没有暴饮暴食，运动也是天天有意进行。这段时间早餐控制较好，主要原因是以前的早餐吃的巨多，现在早点慢慢习惯吃少了。水果也控制住量了

周末没有减肥，也没有运动，早上体重54.7，早餐冬瓜，少许饭

10.22早7:30:体重55.1
体重终于下降了，真开心😃
坚持运动，控制饮食，拒绝暴饮暴食！
早餐：脱脂牛奶一杯、大桃一个

午餐：韭菜茄子菜盒三大块
水果：猕猴桃一个、梨一小块、枣两个、橙子两瓣

晚餐：菜盒一块、稀饭几口、豆角土豆炖肉、青菜豆腐。
水果：石榴一小块、苹果半个
因为有雾霾，未出去运动。在家打扫卫生、收拾衣物，一刻未闲。

10.23:早上起来晚了，匆忙出门忘了带牛奶，本不打算吃早点了，结果没有想到一路飞驰一路通畅，竟比平时提前到单位，被同事一喊就去了食堂

这下就放开吃了：一片油饼、一个鸡蛋、一碗豆浆、一份凉拌黄瓜、一份烧茄子、一份清炒辣椒、一点咸菜。餐后还吃了半个苹果