今天周末，户外骑行81公里，均速20码。。。。。

今天开始配上心率带！！

这两天的成果。准备换顽鹿来训练，zwift能看的东西太少了，虽然好玩。

这两天分别室外骑游了两次都是90多公里，平均功率60w，基本上属于垃圾里程。不过让身体逐渐适应长时间踩车也不错。
其实不轻松，屁股疼，大腿肌肉疼，膝盖也疼。

今天发现膝盖还有隐痛，大腿肌肉还没恢复。可见前两天的长距离骑行还是挺要命的，休息一天了。
研究了一下zwfit的自定义课程，设计了2小时以上的60%，65%，70%FTP有氧计划，找天试试能不能骑下来。
那个SIS恢复粉，特别难喝，而且据说搞的是大杂烩，被收了智商税。还是买allmax的乳清蛋白粉为好。另外还买了罐肌酸。

图一：膝盖外侧髂胫带疼。
图二：膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
图三：膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
图四：膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
检查了一下，左边膝盖有图二、图四的部位疼痛。
右边膝盖是图二和图一。

今天的训练，看看贴吧吃不吃图片

今天好痛苦，蹬不动

状态太差，休息了两天，今天感觉不错

不知不觉6周ftp课程练完了，过两天测一下ftp，继续练

今天测了一下ftp，惊喜发现：ftp掉了3瓦，哭瞎