瀑布汗下只卧听:婴儿学步从头起,也说国体版十二式(易筋经)。
选:前人讲:“三回九转是一式”,具体到练法上 式也是如此,就是这十二个姿势。从开头到后面都是可以持续的,初学者从运动气血,活跃气血开始,这是动练的动功,当我们的精神和健康饱满后,就可以在每一式的终结点定住,定住几个呼吸,慢慢延长,此消彼长,就变成了静式。‘
静式练什么?变易筋骨。原本是外面动,带着里面动。现在是外面不动,里面更得动。以前医书上讲关节里面如同峡谷一样宽广,那是微观进去了。各关节腠理的间隙要动,让筋络受刺激,上下左右前后都要有。上下为主,因为地球重力最大。人要领起来,再说周边的。每个关节都有六面力,有上就有下,有前就有后,有左就有右。这个阶段的放松更要细致,要做到“一羽不能加,蚊虫不能落”,不用力而有力,这样才行。
静式练好了,筋骨强壮了,后面怎么练习?还得恢复到动式,筋存劲力,筋脉练好了,就有内劲的感觉。在缓动中就能感受到阻力。那些练习传统功夫的,都要有这一步,练精化气这个时候刚开始。这个阶段要以“气血”为主,滋养筋络,传统上有的叫“养筋”,锻炼时候要学会转方为圆。忘形以养气。
后面不说了。就是举个例子,传统的东西在内不在外,一层一层台阶往上走,每个阶段有每个阶段的重点,是立体的,绝不是某些原材料混杂一起烹制。
接着有人评价:台湾的儒老师把它叫生命十二式,每一式就是一个固定姿势静站3分钟。十二式前有个热身功,最后是静坐结束。我试了这种练法,效果很好。
问瀑布老师:比如说我们刚开始练.可以先练动式.动式练了气血各方面增强了.在去练静式.静式练了—段时间.有所增强.再去练动式吗?
瀑布老师回复:静态练法,时间长点,大约两年左右效果会很明显。每天也有要求,不能少于三小时。
由静再入动,就不再是开始一个平面上的动态,是上了一个台阶的,这时候就不是易筋骨,而是养筋骨了。
瀑布老师:十二势有两种练法,一种是清代内功图说中记载的动练法十二势,现在国体版的练法,就是基于这套的练法,其特点是以口诀为主。另一种练法是以清中期来章氏版易筋经中记载的练法,是早期的老式练法,以静练为主。
问:请教一下,静式中抻拉在缓气时,是抻到极限定住不动,还是稍回缩放松,待缓完气再抻到极限。
瀑布老师:咱们运动中,首先不要受伤害,否则没练好,却练坏了得不偿失,一般静式中,是在你肌体感到展开后有那种感觉后定住,不要过分用肌肉力去抻拉,而只是用意,时间久了,意自然就是力。你说的第二种方式算是微动法,是个过渡法门,也是可以的,在用意尚不熟练的时候的一个方法,但切记不要让关节受伤。
选:前人讲:“三回九转是一式”,具体到练法上 式也是如此,就是这十二个姿势。从开头到后面都是可以持续的,初学者从运动气血,活跃气血开始,这是动练的动功,当我们的精神和健康饱满后,就可以在每一式的终结点定住,定住几个呼吸,慢慢延长,此消彼长,就变成了静式。‘
静式练什么?变易筋骨。原本是外面动,带着里面动。现在是外面不动,里面更得动。以前医书上讲关节里面如同峡谷一样宽广,那是微观进去了。各关节腠理的间隙要动,让筋络受刺激,上下左右前后都要有。上下为主,因为地球重力最大。人要领起来,再说周边的。每个关节都有六面力,有上就有下,有前就有后,有左就有右。这个阶段的放松更要细致,要做到“一羽不能加,蚊虫不能落”,不用力而有力,这样才行。
静式练好了,筋骨强壮了,后面怎么练习?还得恢复到动式,筋存劲力,筋脉练好了,就有内劲的感觉。在缓动中就能感受到阻力。那些练习传统功夫的,都要有这一步,练精化气这个时候刚开始。这个阶段要以“气血”为主,滋养筋络,传统上有的叫“养筋”,锻炼时候要学会转方为圆。忘形以养气。
后面不说了。就是举个例子,传统的东西在内不在外,一层一层台阶往上走,每个阶段有每个阶段的重点,是立体的,绝不是某些原材料混杂一起烹制。
接着有人评价:台湾的儒老师把它叫生命十二式,每一式就是一个固定姿势静站3分钟。十二式前有个热身功,最后是静坐结束。我试了这种练法,效果很好。
问瀑布老师:比如说我们刚开始练.可以先练动式.动式练了气血各方面增强了.在去练静式.静式练了—段时间.有所增强.再去练动式吗?
瀑布老师回复:静态练法,时间长点,大约两年左右效果会很明显。每天也有要求,不能少于三小时。
由静再入动,就不再是开始一个平面上的动态,是上了一个台阶的,这时候就不是易筋骨,而是养筋骨了。
瀑布老师:十二势有两种练法,一种是清代内功图说中记载的动练法十二势,现在国体版的练法,就是基于这套的练法,其特点是以口诀为主。另一种练法是以清中期来章氏版易筋经中记载的练法,是早期的老式练法,以静练为主。
问:请教一下,静式中抻拉在缓气时,是抻到极限定住不动,还是稍回缩放松,待缓完气再抻到极限。
瀑布老师:咱们运动中,首先不要受伤害,否则没练好,却练坏了得不偿失,一般静式中,是在你肌体感到展开后有那种感觉后定住,不要过分用肌肉力去抻拉,而只是用意,时间久了,意自然就是力。你说的第二种方式算是微动法,是个过渡法门,也是可以的,在用意尚不熟练的时候的一个方法,但切记不要让关节受伤。