脑力是可以训练的，早睡是非常重要。心情需要调节，多和人说话，做感兴趣的事

楼主多大了？随着年龄经历也会变好的

厉害，怎么戒得那么久的

加油

是不是工作压力太大，还是有其它压在心头的事。
建议你可以每天抽出点时间来运动，出出汗，心情会好不少，对缓解抑郁的心情很有帮助，而且对身体也有好处。另外也可以培养点健康的兴趣爱好，找到自己的兴趣所在，给生活多增添点乐趣。