你心率都超无氧了，干嘛不跑慢点？比如8分配速，要做到可以全程闭嘴跑、
又不是越快越好，了解点健身跑知识的好
否则受累受伤，对身体还不好

动不动10km除了傻子，只有很少一些人的，10km如果有氧跑配速5分跑50分钟也就罢了，否则就是个白痴，上班的天天跑一个多小时，体力付出那么多，对身体有不适更好，那就是脑子进水了

你保持闭嘴跑，只要觉得呼吸不够气就要减速，你现在就能跑5km，步幅要小，甚至和步行步幅差不多

按照你的描述，我建议你跑三天休一天。每次跑完三公里，但是配速保持在7分30秒左右就好。如此三个月，再加一公里，配速依然保持7分钟30秒左右。如此达到5公里即可。然后你看看半年的跑步记录，最快的一公里配速是多少，以后就往这个速度上靠。争取每次5公里的时候，至少有一个超过这个速度。

原来不怎么锻炼，体检被刺激到了+1
注意心率 别超150 慢慢跑 跑不动就走半年 坚持住就好

慢慢跑在于持久

十天后在两公里基础上加一公里，十天一加，直到五公里，刚好一个月，慢跑，七的配速应该差不多