01
关于专注力
我们可能从来没有正确的理解过
我们从小到大经常会被家长和老师教导：无论做什么事情，都应该保持高度的专注力。
但实际上，很多时候这句话说起来容易，做起来真的非常艰难，这个艰难并不是说它难以实现，而是我们在理解上有时候就很容易出现偏差。
就包括现在很多公号，常常写专注力难题是可以被克服的，但实际上就连那些在历史上赫赫有名的天才人物也常常倍受专注力问题的煎熬。
周所周知，被称为“万能之人”的达·芬奇，一生中留下1万多页的手稿，他的著作《哈默手稿》中就蕴含了大量的早期的科学知识，且究其精密复杂程度仍可与现代社会的科学技术相媲美。
而其中的内容更是涉及物理工程学，机械动力学，生物工程学，人体解剖学，天文学和建筑学等一系列自然科学内容。
就是这样一位天才般存在的人物，同样因为注意力涣散而出现各种问题，达·芬奇经常会在画作有些进展时，就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦，回过神来再继续创作。
也正因此，他的创作总是拖延，就连那幅后来享誉世界的《蒙娜丽莎的微笑》大约就花了整整16年的时间才得以问世。
所以，你会发现那些大名鼎鼎的天才人物，其实也会苦于无法集中注意力的问题，这里面就存在一个理解的误区：
很多人常常会以为高度的专注力，只属于那些天才人物，而实际上，别人之所以表现出天才的水平，除了天生的才能之外，更重要的原因是因为：对工作的热情和专注力约50%可以用先天的因数来解释。
这些对工作保持高度热情和专注力的人，有人则称之为“高效能人士”，他们常常保持着高度的专注力，产出远比别人多，是行业的佼佼者。
可能和上面所谓的“高效能人士”相比，我们往往多数人会丧失干劲，但千万不要灰心丧气，遗传因素只构成了决定专注力的因素的一半，剩下的一半则是由后天也能改变的“某种要素”构成的。
就像很多关于这些高效能人士的研究表明，高效能人士或多或少都会无意识地使用类似的技巧，这使他们能够拥有高度的专注力。
也就是说，很多时候我们常常焦虑与自己专注力不够恰恰是不行的，反而是从源头解决问题，比如了解为什么会专注力不集中，以及如何通过学习技巧和训练来提高专注力，
这才是我们正确的理解之道。

02
为什么说注意力不集中
很可能不是你的错
作者在这本书中针对人的本能和理性，就戏剧性的提出了两个概念：野兽和驯兽师，而这恰恰是对“人的内心分为两派”这一事实的比喻。
其实这个观点并不是很新鲜的东西，基督教的天使和恶魔就是典型的例子，注重自制的天使和引人堕落的恶魔常常会相互斗争，它们的存在早就代表着人类内心分裂的事实。
随着时间和科技的推进和发展，关于“分裂的内心”其实人类拥有了更多科学的认识和理解，20世纪80年代发展起来的脑科学领域就提供了有说服力的证据。很多研究人员在进行脑扫描的过程中，发现了这样的一个事实：
在人的大脑中，前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样，它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。
前额叶皮层是在人类进化晚期形成的，擅长进行复杂的计算和解决问题。
而边缘系统是在人类进行初期形成的，控制吃饭和做爱等本能的欲望。
这就解释了，当你为“本应该去工作，却想去喝酒”而烦恼的时候，前额叶皮层主张去“工作”，边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧，没事，工作明天再干呗”。
于是理性常常被冲动征服，其实就源于此处。
而这本书所说的野兽相当于冲动和边缘系统，而驯兽师相当于理性和前额叶皮层，它们之间的关系就像是驯兽师想要驯服天生好动的野兽一样。
那么如何更好的理解我们脑中的这头野兽，作者还提出了一个“持续性注意力”的概念，也就是一种能专心致志地做事的能力，专业术语叫注意力控制。
而实际上持续性注意力因人而异，成年人集中注意力的极限水平只有20分钟，就算顺利进入专注模式，也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注，而要突破这个极限，基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧才有可能突破这个极限。
所以，有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候，先别急着懊恼，或许这就是你的专注力极限而已，你需要做的是学习如何提高你的专注力极限，
这才是我们重新认识自己的最佳方式。
而在提高专注力极限的路上，最大的障碍就是诱惑。
对，就是你目所能及的一切的诱惑：
想想你看书时，手机弹出的信息提醒。
想想你跑步时，马路上出现的烧烤摊。
想想你临睡时，网剧刚刚更新的新番。
这些都是削弱专注力的各种诱惑，而你的大脑也很容易因为内部各种想法的斗争而走神。所以在这个阶段，你需要做的是不断提高自己的自我控制能力。
很多人常常把专注力当成一种特定的能力，但实际上，专注力这种单一的能力是不存在的，因为专注力是多种能力的复杂集合，所以要想更好的理解专注力，就需要更加全面的框架，以此来提高我们对专注力的理解。

03
驯服脑中的野兽
其实并没有你想象中的那么难
既然谈到如何驯服脑中的野兽，那就来了解下这些野兽本身具有什么样的特性：
特性1：讨厌难的事物
展开来说，其实潜藏在你体内的野兽，大体上有3个特性：
①讨厌难的事物
②对所有刺激都有反应
③力量强大
谁都喜欢做简单且容易得到反馈的事情，脑中的野兽也一样。
先别急着说这样不好，其实早在原始世界里，我们的祖先为了在极度险恶的环境中活下来，会尽可能的去储备能量，而进化的压力迫使我们尽可能地保存能量。
在这个过程中，我们的大脑会自动“安装”一个基本程序，这个程序会使我们反射性地远离难以理解的事物，以便在从事大量用脑的工作时，大脑有足够的能量可以用。
特性2：对所有刺激都有反应
你知道吗？
其实我们远比想象中的更容易分散注意力，远处的汽车喇叭声、电脑QQ的消息提醒声、刚刚手边响起的陌生号码来电声、让你思绪停不下来的音乐唱片声，人的大脑总是在不断地接收着海量的信息。
而越是这些随处可见的干扰，让你脑海中的野兽时时刻刻被刺激着。
因此，不管你多么专注，只要一想到在意的人和喜欢的点心你就会走神，这并不是一种问题，而是一种本能的反应。
特性3：力量强大
有数据证明，野兽每秒能处理1100万比特的信息，同时瞬间支配你身体的力量，所以，有时候一些情况看起来就很你秒懂了：
例如，看到美味的饭菜的照片后，它只需要0.01秒就可以唤醒你的食欲，“劫持”你的意识。
而被野兽“劫持”的人会有什么样的行为，看一下十几岁的年轻人就知道了，明明是未成年人却总是吸烟，又比如常常毫无顾忌的到处追求异性等等。
而这些人一旦被野兽长期“劫持”，仿佛失去理性的木偶，从此过上了放纵又麻木的人生。