进健身房差不多两个月了，之前偶尔自己做俯卧撑和引体锻炼。身高180，体重70.去年时候75，后来过了一学期到了70.

可能因为之前做过俯卧撑，卧推第二周60推一个，但是进步不大目前只能推4个。之前也没练过退，目前60做组，慢慢练。硬拉第一次尝试腰酸，就暂时没练，等后面再尝试。臂围35，三头比较小，跟二头差不多大。引体10个（握距比肩略宽），第一次去练背，第二天斜方巨酸，还好后面注意动作就没感觉怎么代偿了

今天最后一组深蹲试了一下70，感觉可以下次做70的5*5。肩膀每次都会压个印子，要么就压在锁骨上，斜方感觉太小了，压在斜方上，每次都怕它从后面掉下去

说到这里我之前50做容量时候，后面经常第8个9个时候感觉缺氧，就感觉很累。今天加了点重量删了次数，感觉舒服多了

前几天拍了个背，下背可能因为打球，左边比右边厚一点，固定器械推肩重量一大就感觉背右边被压，做多了会不会脊椎侧弯

今天60推了5个，进步半个。就是昨晚称发现体重还是变轻了，还得多吃点

卧推60 5个能做组了

一段时间没记录了，最近做事不太顺利。臂围涨了0.5cm~

卧推每组又能+1个了

卧推7*5还差点，估计下个月中旬就稳了。臂围未充血36了，体重71左右了

好久没水了，冲了pr，卧推到80了

冒个泡，2023天最后一更，目前卧推pr 85，深蹲90做组

今天学习了一下真空腹，做的时候喉咙那里你们会有压强差而导致的收缩的感觉么，百度没搜到对应的解答，来这里问问