求助各位大佬，新手跑了半个月，跑一休一，每次跑三到五公里【跑步吧】

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求助

速度不快，配速一直在8分左右，每次跑的前几百米小腿肌肉又酸又胀，感觉腿都抬不起来一样，停下来走一分钟继续跑酸胀的感觉后面就不会出现了，这是什么情况，怎么解决？！

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2023-06-18 19:46回复

新手刚跑步，会造成腿部肌肉疲劳，可进行局部热敷进行缓解。其次，乳酸堆积过多，用热水泡脚，做低强度运动帮助肌肉转运乳酸。

IP属地:甘肃

来自Android客户端2楼2023-06-18 23:20

2024-08-23 20:25广告

跑前先热身

IP属地:黑龙江

来自Android客户端3楼2023-06-19 08:12

休息两天试试？

IP属地:广东

来自iPhone客户端4楼2023-06-19 09:02

跑步慢慢找大腿后侧发力的感觉，这样就不会小腿酸了

IP属地:江苏

5楼2023-06-19 09:20

应该是跑前没热身，跑后没拉伸才会这样~这样的配速根本不会导致受伤

IP属地:泰国

6楼2023-06-19 09:46

先充分热身吧

IP属地:湖南

7楼2023-06-19 09:57

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