1.切断外界可控干扰因素
首先，要想克服注意力涣散，先要尽可能地切断那些可控的外界干扰因素。比如在日常生活中，我们常常受到来自网络信息的因素干扰。
针对这样的问题，不妨在工作或学习当中切断以上的信息干扰。例如：在做事之前，将手机的网络切断或者将其调为静音状态。规定固定的时间再去浏览这些信息，比如下班后的20分钟。

2.强调重要性
其次，在工作或者学习当中，要不断地对自己强调某一件事的重要性。当人们认为某一件事足够重要的时候，就会引起人们的足够的关注。因此，注意力也会变得更加集中。
就比方说，你正在上一堂课，你要在心里面不断地强调这一堂课的重要性。这样一来，就能够引起我们对课堂的学习兴趣和注意力，就能专心地听讲。
其次，要认识到老师讲课的重要性，适应老师的讲课方式。而不是过于关注老师的穿着、口音和授课方式等。
总之，人们越重视某一件事情，注意力也会越集中。

3.开小差，立刻拉回来
当我们在做事的时候，难免会受到各种刺激而导致分心，开小差。比如：你正在学习的时候，突然想到今晚要去逛街买衣服。听到同事的电话响了，忽然想到自己好久没有打电话回家了。
而像这样类似的开小差现象，会导致我们的注意力出现涣散。而我们绝对不能任由这样的事情继续浮想联翩，应该立刻将自己拉回来。
有意识地制自己的注意力，开始会有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力做事或学习是一件令人愉悦的事。当你有这种体会，说明你的注意力已经有了提升。