这年龄段算快的吧！划水实效性一般，体力耐力一般，但都不差。

我改动作之前的水准，如果是自学游泳，估计技术有较大缺陷，盲测是拖肘、手过中线、呼吸抬头过高、打腿不稳。建议上录像让吧主们帮你诊断。

首先。。。第一个意见。。。华为或者苹果的手表。记录自由泳划水次数。。应该都是错误的数据。。。你要用数据分析问题。。必须保证数据的真实性。。。。。我没有黑这些设备的意思。。你自己真实的去数一下是最靠谱的。。。因为我数过。确实对不上。。。。
现在在这个基础上。。。给你用你的数据分析一下。。。中间那个高尔夫指数。就是SWOLF.这个数据就是错的。一般我们定义这个数据。是用50米池来定义的。。。就是你游一个五十米。用的时间+划水次数。。。业余的能靠近80左右。就是超级大神了。。。专业的在个50-60之间也很猛了。以孙杨为列。。。他五十米长距离游的时候。是28划+24秒=52.。。。。。蛙泳这个数据会再低一点。但是你应该明白了。。这数据就是笑话。没有价值。
当然你换个角度看高尔夫。。。它这个指标主要用途不是判断你是不是高手。而是。。说你在一定距离内的做功转化率。。就是你做功转化成你前进的动力的效率高不高。。。勉强有点意义。。但是不用通用数据。只能你自己这段时间和下段时间比较。。。。比如说。今年的数据和明年的数据比较。。。。降低了。说明转化率比去年好了。你用来和别人同样用这表的可能都没有意义。除非数据明显差别。。。否则大概率是表本身的误差。
上面就是高尔夫指数的解读。。。。结论。。。略微有价值。。。。。只针对你自己。

热量。。完全没有价值。。。它这个还不如你秤体重来的明白。。。体重降下来了。说明热量消耗。大于你吃进去的热量了。。。。还要大于3公斤以上。。减个1-2公斤。都不说明问题的。
这热量老假了。。。。我举个列子。。。我原来试过五十米打。和五十米夹板划手。。。。划手就有热量。和我游五十米差不多。。。打腿就没有热量。。。后面华为为了修正数据。。打腿有热量显示了。和划手差不多。
这不是黑华为啊。。。。他们做表的就是一个抄。。相互之间各种抄。。没有真正自己研究的。。。。它这些热量。就是套你的岁数。身高。体重。。去套你的基础消耗。。加上一个运动消耗。。。这东西好听点也可以叫大数据。。。。放到个人身上。几乎不可能准。。。除非你刚刚好一切都很标准。。。正好套到它那个数据里去了。
不然对于个体来讲都是笑话。。。。。
结论。。看热量。不如称体重。。。如果说有意义。。也是自己过去。对比现在。。它数据变大了。说明你最近的消耗应该是大于过去的。。。。。但是用这东西。算你每天应该吃多少东西进去。。要出事的。
说白了。实在找不到称。。。看看自己的油肚。捏捏皮肤的厚度都比热量消耗准。。。我双下巴不在了。说明我这几天有点消耗了。

心率。。。。。。。华为说了。。运动前请偏紧佩戴。。。这个我偏紧佩戴了。并且用秒表数了一下。。大约现在的我长胖一点。好像准了。。。原来也是不准。。一会快一会慢的。。搞得我心脏像有病一样的。
心率这一块自我计算是很重要的。。。。。首先。。你要知道。。220这个数据。。死记。。。减掉你51岁。减50算了。。。可能稍微好记一点。。。就是170.。。。。。。。。。就是170现在是你这个岁数下的最高心率了。长时间超过170心率的运动对你的心脏肯定是没有任何好处了。。。。
一般说。有氧运动对身体有好处。。什么叫有氧运动。。。就是。。你心率维持在最高心率的60%-85%之间。。。
我们用60%和80%算。。。。。。。170*60=112.。。。。170*80=136.。。。。就是你心率在110-130之间。。大概算有氧运动。。。。。
当然。。。心率可以略微放宽一点的。。。。。一般150以下大概也还是行的。。。。如果你明显感觉到心慌气短。。。脑袋发晕。。。。。。。这就是肯定过头了。。。。。。还有血压。。。体重都不对的人。应该尽量朝下限走。不要朝上限去努力。。。。。
锻炼的最终目的不是快。。是健康。。。。游半天，健康没有了。。。那就是笑话。。
这一层内容很重要。。。请仔细记住。。。记住了。有些东西不用问人了。自己什么情况也有大体正确的判断认知。。

心率。。超过了136可不可以。。。。。没什么病是可以的。。。。。但是超过了。你就要算时间。。
一般通常锻炼。。。超过136对于你来说。就是无氧运动了。。。。就不是有氧运动。。。那么这个无氧运动只能占你有氧运动的百分之5.。。。就是你一千米。。有50米无氧运动是可以的。。。。。这个你也可以按月或者按周考量。。。。。
比如我一周游了6000米。那么我可以有300米的无氧运动。。。我这三百米就安排一天打腿三百米。就是6*50米暴冲腿。。。。。那你这一周的无氧就全用完了。。其它时间。尽量就是有氧了。
偶尔的。你可以把这个比例上调到百分之20.。。。就是一千米有200米无氧。。。。但是如果你常年保持百分之20.。。。对心脏来讲肯定是没有好处的。。。。对身体来讲也不是什么好事了。
这个偶尔。。可以持续一到3个月。。。。短期突击下自己的能力。。。。
最佳方案。是多练有氧。。比如你一次2000米。。。无氧就可以一百米了。
当然你在百分之5-10之间波动点。我觉得也不是不行。。。。可以的。。再多就要考虑自己的身体情况了。

心率是一个非常重要的指标。。。但是请侧准你的心率。。。。如果表确实准了。。
还有一个考量。心脏健康的办法。
就是五分钟内。没隔一分钟。数一次心率。。。数三次。。。。下降的比较快。说明心脏。心功能还不错。挺好。。下降的很慢。或者直接下不来。。。。练过头了。要养了。再整下去要出大事了。
总结。。心跳是一个很重要的指标。。。一定要多一点的了解它。明白它。这是自我锻炼。应该明白的东西。。。为了避免失误。。。最好手动数一数脉搏。。。以印证表的正确性。。不同时间段。不同情况下多数几次。
不要告诉我没时间数。。。游累了。停下来数一下。。完全是可以做到的。都不要求完全一致。大概对就行。差距小于10次每分钟。其实可以接受。

游的舒服就行，养生吧

下面解读一下重要数据。。。。。平均配速和。。。划水次数。
一般划水次数。。我们都是用50米几次划手作为数据。。。就是左手一下。。右手一下。。2划。。
孙杨早年五十米是24划。。。后期是28划。。。。。我自己的好的时候是44划。不好的时候是55划。你看的出来和专业的比。差距很大。。。。
这个数据。。。就一个问题。。。。你每次划水。前进了多远。。。。。。。这是个极度重要的指标。
那你看了。你里面有一组数据。是11划每分钟。。。你一百米用时1.48.。。。那你比孙杨还厉害了。。。你觉得可能吗？？？？
所以。我一上来就跟你说。。。这表不准。。。。。你这个11划翻个倍。算它只统计了单手的。。。你五十米22划。。。你都比孙杨还厉害的多。孙杨靠近三十岁的时候。他比赛就是最少要28划了。24划是他18岁多一点的事情了。

最后。。。最最重要的来了。。。。一般业余人士。能玩到20分钟一千米。。就算是好的了。。。25米池可以下调到18分钟左右。。。。这个基本上可能就是我们这个岁数的极限了。我比你小三岁。我属兔。。我的目标就是100米20分钟以内。因为我现在也是25米池了。。50米池更难游。到20分钟附近就很厉害了。
说白了。。就是配速1分钟50米。。。。。这个最好是全程匀速。这个是专业水平。。。业余的达不到。。都是开始快一点。后面没劲了慢一点。。。
老哥。。你那个1分40秒如果比较真实的话。。。说明你体力还比较差。。。要练。。。体力上来了。。你大概最少还能比现在提高2-3分钟。。
一般比较厉害的业余的。第一圈一百米搞个1分三十秒。。从第二个一百米就是1分55秒附近。。后面就接近2分钟。。。。这个通常业余的是这样。。。你这个。。一分四十。。后面应该尽量维持在2分10秒以内。比较理想。
超过了。就是体力跟不上。。。还要拉体力。。。这块和技术关系不大。。。。技术上你搞好了。可能第一个一百米就能进1分三十秒了。。。

如何达到20分钟一千米。。。一些需要知道。而且应该要去做的事情。。。。
1.前提。。。。身体别有什么大病。。。特别是高血压和心脏病。。。。这俩个问题。最好是不考虑通过游泳改善身体。。。。高血压下水不安全。特别是超过30度水温的水。。。游泳其实是伤心脏的。但是普通人锻炼合适，心脏就会很强大。。。生病的心脏可不是练练会好的。只会越练越糟糕。。。。。。严重的肺病不合适游泳。。。轻微的肺部疾病。。锻炼有助于改善。甚至好转治愈。。。。比如。你慢性支气管炎。。。。确实也戒烟了。。然后不是很喘。。。可以适当游泳。慢慢肺会好一点。。完全好就要看到什么程度了。越严重是越不可能好的。。。发病的时候可不能下水。。。。天冷也不能下水。。。。慢支发一次重一点。。。天冷了老容易发了。。
慢性阻塞性肺气肿。。。这个下水游泳也不合适了。。这个正常喘气就吃力了。运动已经都不合适了。
一些其他的肺病。我也不是很懂。。要问专科医生。。
游泳比较合适的病。。关节劳损。。。肌肉劳损。。。。体质瘦弱。但是没病。。。皮肤油腻。。

2.。通常来讲。一次性不能连续一千米。。你要先锻炼体力。。
从一百米开始。。十到十五个一百米。间断游。然后适应了。身体不感觉酸痛。痛疼。。过度到200.。8-10个200米。。。。累了看见减少。。。。然后过度到四百米。。。。。加上去了就不要减。。。。加上去游不下。。。看见减速度。。减到能游下来。。。。。减了速度还是游不下。。。。老老实实回去游上一个距离。。。
严格按这个来搞。。。最多半年。一千米肯定能连续游下来。。。。。当然一般一周最好下水四天以上。。。一周去俩次。。练个屁。。。。维持住就不错了。。。别说提高的话。。骗人骗自己。。。
其实多数人三个月就能完成这个计划。。。100-150米会非常难受。。但是你十个一百米游下来都不累了。应该是能顶过去了。。。。150一过。最后50米老轻松了。
然后300-350也是很难受的。这个就不一定了。个人体力不一样。有些就不明显。有些还是很累。600米的时候也受罪。。。过了八百米。。其实多数人就能游到一千米了。

3.连续一千米。能确信自己都能做到。。。累一点的时候也能很成功的游完一千米。不用中途停下来。。才是计时的时候。。
如果希望自己时间上能提高。。。又要回头搞分解练习了。。。定周计划。。。。
一周最低四次以上。

比如。。1.。。10*100米包干游。。。。2分钟-2分半钟一个。。。游泳用时尽量在1分55秒以内。。十个都是这样的。不能先快后慢。。。最后一个可以冲一下。看看自己能多快。。。。
每次训练前。都要放松。俩百米。。并且游的过程梳理今天要做的事。。。。游后放松俩百米。。。
打腿。。。最少100米。。可以4*25.。也可以2*50米。。。。你主要配合游的时候。打腿尽量以中速或者慢速找动作的为主。。。。不搞冲刺，不搞爆发打腿。。就是找感觉。。。。
建议打腿以戴呼吸管为主。。。浮板打腿，减少。。。这男的三十岁以后。几乎就没有柔韧性好的人了。。除非你一直练柔韧性。。。否则都差的很。。。。