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小白求教,增肌体重一点没变,为什么?
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大黑山下猴哥
美与活力
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早上起来吃2勺米糊过一小时做半小时操,中午下午吃馆子的鸡肉盖饭,下午去健身房3分化训练一个半小时左右,练后都喝一勺蛋白粉,晚上11点左右吃2勺米糊。
#增肌#
送TA礼物
IP属地:北京
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1楼
2024-03-07 17:45
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大黑山下猴哥
美与活力
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真的很绝望,有大佬教一下嘛
IP属地:北京
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2楼
2024-03-07 17:46
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大黑山下猴哥
美与活力
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一直是61kg左右
IP属地:北京
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3楼
2024-03-07 17:48
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aj小熊
健气箫心
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一个月你想涨多少纯肉?
IP属地:浙江
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4楼
2024-03-07 17:53
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别扯我内裤谢谢
健道独尊
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训练时间太长了,后面很多都是垃圾容量。在一个就是整体训练次数都过高,比如都再说8-12次是增肌,那你为什么非要做12次,甚至还有16次,可以9-10次,还有同样的部位,大肌群要安排在小肌群前面。
IP属地:山东
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5楼
2024-03-07 18:36
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瞧瞧侨客
健气箫心
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要涨体重,多练腿....
IP属地:奥地利
6楼
2024-03-07 18:50
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南无不动如来3
十年一健
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饮食热量随体重一点点增加
IP属地:上海
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7楼
2024-03-07 19:57
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统计学不好吃
健身达人
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吃这么少?
IP属地:湖北
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8楼
2024-03-08 08:16
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大番薯mmf
健气箫心
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一天不要超过5个动作,三头二头留一个动作可以了,每天力量训练不超过一小时,控制好组间休息,还有到了rm12就可以增重了增到8rm,不要看体重,看腰围和腹部轮廓有没有变化
IP属地:辽宁
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9楼
2024-03-08 14:10
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扶疏c
健持不懈
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作为新手,第一,训练时长过长,一个小时足够,第二,吃的太少,加餐,第三,不要每天都做有氧,增肌期每周最多两次有氧足够
IP属地:陕西
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10楼
2024-03-09 08:17
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崔刀刀
十年一健
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吃少了
IP属地:河南
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11楼
2024-03-11 10:58
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盘涯界-九大宗门厉害
健身屌丝
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猴子是你哥
IP属地:河南
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12楼
2024-09-25 11:08
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zzxrsmxhh
健身屌丝
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你这饮食比我减脂还少
IP属地:四川
13楼
2024-09-25 11:12
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