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新手小白求助，寝室徒手半年，进健身房半个月

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174，63kg。没吃过任何补剂
想要快速增肌，五一结束后，上蛋白粉和肌酸然后每天坚持三分化能在3个月内看到明显训练痕迹吗
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2024-05-05 13:04回复
    目前卧推极限60kg，卧推热身组以及递进组到60kg的时候起3个就不行了，该怎么安排突破卧推极限
    IP属地:浙江来自Android客户端3楼2024-05-05 13:26
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      恢复两周，目前空腹体重将近65kg，感觉是吃肌酸细胞储水了


      IP属地:浙江来自Android客户端14楼2024-05-19 12:01
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        胃口越来越大了，一天早中晚，练后的米糊蛋白粉，然后还有宵夜，这样下去每个月的生活费都不够吃了
        IP属地:浙江来自Android客户端15楼2024-05-25 13:58
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          卧推突破80kg，虽然是起桥推上去的
          IP属地:浙江来自Android客户端17楼2024-05-26 10:44
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            更新，小有成就了捏，觉得lz帅的扣1
            IP属地:浙江来自Android客户端20楼2024-06-13 00:36
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              目前体重68kg，推肩27.5，卧推70做组
              IP属地:浙江来自Android客户端25楼2024-06-28 15:02
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                目前体重68，推肩30，卧推70 3✖️3到5✖️5卡了我一个半月
                IP属地:浙江来自Android客户端27楼2024-08-09 19:32
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