一般拳种都有基本功啊！练拳之前，先练基本功，练基本功之前都需要热身，跑个一两公里，或者关节活动开

练内家拳不需要热身运动，想练就练 ，随手就练。因为练的过程中就是打开关节的过程 。平常不练时关节也是保持灵活状态。这就是所谓：把拳意融入生活，行立坐卧皆可练功。不必在做什么热身运动，更不可练拳之前跑步，那与练内家拳理念不合。

练内家拳没有热身运动，但有预备式。那就是站桩。站完桩再练动功可以达到动静相宜之妙。

最近感觉小几公里的不行益处很大，身心方面都有好处