不要在意前十分钟，手表没带紧，今天椭圆机强度拉满，心率爆炸，本来只想做30分钟，又多坚持了10分钟差点累趴下

今天的蛋白质补充，25克蛋白粉+20克奶粉，喝完消化半小时就睡觉

昨晚锻炼歇逼11点不到就睡觉了，早上凌晨三点半睡不着我人麻了，早上起来做了点轻松的有氧活动（抬腿踢腿，拉伸啥的）

好几天没称重了，上称看了一下发现这周体重掉的还挺多，我还以为还在93呢，没想到已经92了

今天的早餐，家里做的炒粉干配蛋花汤，炒粉干糖油混合物我还是尽量少吃，随便小品了几口，再配了一杯20克的蛋白粉+15克的奶粉

中午没有菜，带了一份速食灌汤小笼包，吃了7个累计300卡，2个鸡蛋和一杯奶粉，总热量控制在500卡左右

运动完了，记录一下，今晚一碗饭一些猪瘦肉加鱼加花菜，热量在500-600卡，刚运动完

奖励自己一瓶无糖雪碧，晚上在整一杯蛋白粉补充蛋白质，又是充实的一天

本来想喝无糖雪碧的，结果冰柜里面居然有无糖百事，好久没喝百事了买了一瓶，合起来感觉比可乐要甜好多

睡前半小时25克蛋白粉+15克奶粉-200卡，补充碳水蛋白质垫肚子

早上一碗面加俩煎蛋，然后又整了20克蛋白粉补充蛋白质，摄入大概600卡，煎蛋的热量稍微比较高算热量的时候得多算一点如果是水煮蛋的话这一餐热量应该在五百卡左右

吃完酒到家，喝两杯水漱漱口，上称一称95kg，一晚上整了3kg感觉还行，吃的不是很多

昨晚吃酒吃得饱，今早虽然肚子不饿但是还是得吃一点碳水跟蛋白质，不可以说因为肚子不饿就不吃，毕竟还要上班到外面干活搞着搞着又想吃东西了反而会吃的更多

中午吃完饭休息一会儿就忙去工作了，现在摸鱼记录一下，中午就一个早上剩下的馒头加一个腊肠和一个鸡蛋，腊肠热量较高，中午大概吃了500卡，但是因为中午没啥蛋白质摄入现在3点还没到肚子就已经开始饿了，所以肚子饿并不一定是能减肥，而有可能是某个营养没吃够，比如中午我摄入的蛋白质就特别少，今天蛋白粉刚到家，明天就捎一罐到单位吃