今天晚上忘记记录了，一碗饭，西红柿炒蛋，一些豆腐一些花菜，然后运动50分钟运动完一杯25克蛋白粉，晚上睡觉前还得再来一杯，今天蛋白质完全吃不够得加量

又整了一杯蛋白粉补充最后一波蛋白质，顺便顶顶饿，被窝里面玩会儿手机准备睡觉

早上忘记记录了，这边来补一下，造成家里人带的糯米卷，非常抗造的早餐，因为热量比较高以前我都是吃一整根的，今天吃半根，热量在300卡左右，再配一杯25克的蛋白粉。早餐摄入400卡

中午家里做的煲仔饭，米饭加山药加白兰豆加腊肠，碳水跟脂肪双双爆炸，我自己小吃了一些，就感觉有400-600卡摄入了，这玩意儿热量不好判断，反正中午又是低蛋白的一餐，原生家庭的悲哀，晚上回去蛋白粉补充一下把

中午纯碳水一点蛋白质没有，吃俩蛋缓一缓肚子饿的受不了，撑到晚上弄蛋白粉吃

晚餐一碗饭，酸辣白菜，几块盐水鸭，两块鱼，25克蛋白粉，出门去健身房开练

今晚锻炼结束，明后两天要整理家务，锻炼计划可能搁置（看状态）

经过昨天跟今天的调理，体内多余的水分跟杂质排出去了一些，体重又回到了92.65公斤，所以别害怕吃酒席，酒席几个月才吃一次，不好好吃那不就白浪费了么，看我一顿酒席92kg出门，95kg回家，也才两天就给调理回来了

早上俩蛋，几块九层糕两条山药加20克蛋白粉，大概500-600大卡

中午狂吃一千四百多卡，早上累惨了下午还有活，遭不住

昨天干活太累，今天起床大腿疼到腰，难蹦，早上10个速冻饺子跟25克蛋白粉+5克奶粉，大概500卡

中午吃完饭，一碗饭，两块鱼，一些牛筋跟萝卜和一些蔬菜，再配15克蛋白粉，大概600卡，中午腿还疼着，应该是做不了运动了，中午太阳很好，出来晒晒太阳溜溜弯闲逛就当消食和锻炼呢

晚上吃了大概500卡加一点坚果加一根奶糖加一杯蛋白粉，大概150卡，今天还是疼得一批白天出去一边晒太阳一边溜达走了2w步散步就当锻炼了，晚上回家想玩电脑结果电脑坏了，自己鼓捣了半天整不好感觉像是硬盘问题还是拿到电脑店处理，结果一下子坏了一个固态盘跟一条内存，-500软，心疼啊

早上两片饼配一杯25克蛋白粉，早上摄入500卡