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5310700无限回忆,有空和你多学习,很多不记得了68一楼给@豆角知道 我是来自肯塔基的钢蛋~(东北话版)1918此贴勿回612胸肌练习: 1.平躺在训练椅上,双腿分开宽于肩部,弯曲90度,双脚踩在地上。 2.下背部微微拱起,脊柱保持自然弯曲。 3.臀大肌微微收紧,肩部和臀部紧贴训练椅。 4.两手分开,比肩略宽,抓住杠铃。 5.为了增加对胸部和腹腔的压力,下放杠铃时,深呼吸。 小贴士:当杠铃还在杠铃架上时,你的眼睛应该是看不到杠铃的。如果看得到,当你推举时,杠铃容易撞到杠铃架。 6.缓缓下放杠铃——数2秒,2秒足矣——到胸前,或者更低的位置。 7.下放杠铃4032676181托儿51一楼留给西安高妹@万俟胤15雾霾也很严重65一楼留给东北大妞@S羊肉串S0托托有更新了艾特我哦2我是来关注小坨坨滴281XX42861同志们都想死你了 @托鲁克马托0hoo6新年悄然至,马蹄碎碎声,旧事烦心去,辉煌看今朝。祝家人岁岁平安,吉祥如意!292@托鲁克马托16昨晚我下班回来,路经一楼,听见屋里有一小屁孩哭闹不停,他妈妈就骗他说外面有鬼,本着助人为乐的精神,我就恐怖的嚎了一嗓子,结果……里面俩人都哭了,哭了~~9170不嫌晚吧?哈哈251吃的有毒,用的有毒,住的有毒,空气有毒。。。。。。。。。难道就没有干净的么,没办法,生在这里,长在这里,很多时候我们不能避免,我们只能吸取教