单薄的衣服已经无法裹住肚子上的赘肉，可是运动减肥难坚持，节食减肥不健康又容易反弹，这个时候，在家做操最适宜。 今天小编就给大家带来适合在家做的六式操，只需要借助凳子、沙发，每天坚持做，一定能美美地瘦下来。 招式一 趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。

大家都来看看网友们怎么说。

刚开始跳大妈操前两个月时，没觉得膝盖痛，但随着冬天的到来，跳操时不觉得痛，但隔了一段时间或隔夜后，膝盖居然隐隐作痛。 有经验的姐妹们说，是动作不到位，膝盖没往脚尖方向弯，于是我注意注意，动作尽量做到位。 然而从去年到现在半年多，前前后后认真真跳操也有近5个月，但膝盖痛疼不但没有缓解，却越来越严重了，三天两头出现膝盖痛疼的现象。我自认为做了这么久，体力也好多了，动作也做到位了，角度也对，不应该再这种现象

首先说明一下，这些图片转载自网络，为了避免卖广告的嫌疑，楼楼已经把相关的标示做了处理（马赛克了一下） 姐妹们可以安心分享。

很多人不跳小灰，觉得小灰消耗的少，不减肥，但本楼主很喜欢跳，我最开始和大家一样觉得小红消耗大，所以一直跳小红，但后来发现小灰帽对塑形真的很不错，而且MC期做最好。后来我每天当热身用，就是说先跳小灰再跳小红或者其它操，这样做第二套的时候不容易受伤，还会让你动作做的更充分和到位，会有意想不到的收获。小灰的动作简单易学，但对肌肉训练真的很有效。有时没心情运动了，或者说不方便运动的时候跳下小灰也可以消耗100大

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的

17年马上就要结束了，我还是我，那个天天喊着减肥的胖子，18年马上就要到了，我还是那个嘴上说着，要么瘦要么死的胖子，18年没有意外，2月份我就要嫁出去了，丑了半辈子，穿婚纱的时候，总是要美美哒，自以为是的美，也是可以哒，哈哈哈哈（很尴尬的笑。。）

郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火52岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

我1.60曾经到过130，终于有一天觉得这样下去不是办法，经过一年的努力终于减到110.当然过程也是艰辛的通过跳操，快走，不吃晚饭，终于看到了成果，所以说没有丑女人，只有懒女人，特发此贴鼓励正在痛苦中的姐妹们，当然我的目标是100，所以革命还未成功，同志还需努力。大家加油吧，一起努力

跳操减肥已经快四个月了 但是最近有点懒散了 决定自己开贴激励自己，也希望和姐妹们一起互相监督，健康向上的生活！本人163cm,原体重59.5kg，现在52kg不稳定，希望再接再厉继续加油！ 上两张减肥前后对比照，姐妹们共勉

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做为减肥的新人，这会儿实在不敢把体重亮出来，写个食谱心得，给大家做点小小贡献。 其实运动一个小时大家只要坚持，多看前辈的贴子就能做到，可是食谱一开始仍然是最困扰我的地方，所以我认真研究郑多燕的两本书中提到食谱，再综合起来成为我自己的一点想法。相信有看过8周减肥计划的都知道里面的食谱，我也是以此为基础，再结合我们中国人的饮食说一说，但我给他的标识可能会简单一点。 例如一会儿你们看到的食谱中有ABCFDE这几项，

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的

我后面还有一大段废话，姐妹们一点点听我说。先上几张图

大家都在怀疑，这个郑多燕减肥操真的有用吗？吧主给大家整理了一些吧友的回答，大家可以参考一下

到今天正好是运动满三个月，一直在纠结要不要自己开贴，因为开了帖子就多了一份心思，我是个非常懒的人，之前一直在别的姐妹贴里打卡，最近懒惰了也快半个月了，其实自己也就运动了两个半月，给自己定的三个月计划，最后半个月完全在三天打鱼两天晒网，决定开个帖子，告诫自己要坚持下去，不放弃。 之前的数据： 体重：59KG 腰围74 脐围82 臀围91 上胸围95 下胸围85 大腿围53.5 小腿围34.5 胳膊28 现在的数据： 体重52.4 腰围66 脐围72 臀围88 上胸

本人大基数，之前143斤，这可是裸重呀，突然有一天觉得这身材实在是令自己看不下去了，所以从6月1日开始郑多燕了，其间除了2次大姨妈的9天没跳，基本上天天跳操

写给跳操膝盖痛疼的童鞋们--或许这是膝盖痛的真正原因 刚开始跳大妈操前两个月时，没觉得膝盖痛，但随着冬天的到来，跳操时不觉得痛，但隔了一段时间或隔夜后，膝盖居然隐隐作痛。 有经验的姐妹们说，是动作不到位，膝盖没往脚尖方向弯，于是我注意注意，动作尽量做到位。 然而从去年到现在半年多，前前后后认真真跳操也有近5个月，但膝盖痛疼不但没有缓解，却越来越严重了，三天两头出现膝盖痛疼的现象。我自认为做了这么久，体力也

首先说明一下，这些图片转载自网络，为了避免卖广告的嫌疑，楼楼已经把相关的标示做了处理（马赛克了一下） 姐妹们可以安心分享。 很多减肥的姐妹们都在为吃什么，怎么吃而烦恼。 相信大家也同样关注偶像郑多燕都在吃什么。 现在大家可以对照偶像的进餐规律做调整了哦 相信很快就能听到姐妹们的好消息的。 加油，姐妹们。

做为减肥的新人，这会儿实在不敢把体重亮出来，写个食谱心得，给大家做点小小贡献。 其实运动一个小时大家只要坚持，多看前辈的贴子就能做到，可是食谱一开始仍然是最困扰我的地方，所以我认真研究郑多燕的两本书中提到食谱，再综合起来成为我自己的一点想法。相信有看过8周减肥计划的都知道里面的食谱，我也是以此为基础，再结合我们中国人的饮食说一说，但我给他的标识可能会简单一点。 例如一会儿你们看到的食谱中有ABCFDE这几项，

减肥从现在开始

到今天正好是运动满三个月，一直在纠结要不要自己开贴，因为开了帖子就多了一份心思，我是个非常懒的人，之前一直在别的姐妹贴里打卡，最近懒惰了也快半个月了，其实自己也就运动了两个半月，给自己定的三个月计划，最后半个月完全在三天打鱼两天晒网，决定开个帖子，告诫自己要坚持下去，不放弃。 之前的数据： 体重：59KG 腰围74 脐围82 臀围91 上胸围95 下胸围85 大腿围53.5 小腿围34.5 胳膊28 现在的数据： 体重52.4 腰围66 脐围72 臀围88 上胸

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都流汗了，大腿酸痛，早上100个仰卧起坐

我跳了半个月了 体重没变化啊！很焦虑 也不知道应该不应该继续

很多人不跳小灰，觉得小灰消耗的少，不减肥，但本楼主很喜欢跳，我最开始和大家一样觉得小红消耗大，所以一直跳小红，但后来发现小灰帽对塑形真的很不错，而且MC期做最好。后来我每天当热身用，就是说先跳小灰再跳小红或者其它操，这样做第二套的时候不容易受伤，还会让你动作做的更充分和到位，会有意想不到的收获。小灰的动作简单易学，但对肌肉训练真的很有效。有时没心情运动了，或者说不方便运动的时候跳下小灰也可以消耗100大

我后面还有一大段废话，姐妹们一点点听我说。先上几张图

自己镇楼。在乎的不是体重而是体态。

以下是手指亲做的，但为了查找方便，我就再发一次。 动作1：活动头部。 动作内容为上下摆动+360度摆动。只要你坐直，脖子随着运动的方向尽可能伸展，基本上没难度。 注意转动的力度不要太大，以达到有拉伸的感觉为宜，缓缓地转动。放松头部与颈部在垫上操中是很重要的，所以大家要认真哦。 请注意后面一个妹妹，她的肩部在往上提，大家在做这节的时候，肩部一定要放松 ，不要学她哦！ 动作2： 抬头扩胸运动（要人认为这个动作能瘦下巴

做为减肥的新人，这会儿实在不敢把体重亮出来，写个食谱心得，给大家做点小小贡献。 其实运动一个小时大家只要坚持，多看前辈的贴子就能做到，可是食谱一开始仍然是最困扰我的地方，所以我认真研究郑多燕的两本书中提到食谱，再综合起来成为我自己的一点想法。相信有看过8周减肥计划的都知道里面的食谱，我也是以此为基础，再结合我们中国人的饮食说一说，但我给他的标识可能会简单一点。 例如一会儿你们看到的食谱中有ABCFDE这几项，

很多人不跳小灰，觉得小灰消耗的少，不减肥，但本楼主很喜欢跳，我最开始和大家一样觉得小红消耗大，所以一直跳小红，但后来发现小灰帽对塑形真的很不错，而且MC期做最好。后来我每天当热身用，就是说先跳小灰再跳小红或者其它操，这样做第二套的时候不容易受伤，还会让你动作做的更充分和到位，会有意想不到的收获。小灰的动作简单易学，但对肌肉训练真的很有效。有时没心情运动了，或者说不方便运动的时候跳下小灰也可以消耗100大

生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗；而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。有了这样的认识，你就会珍重生活，而不会玩世不恭；同时，也会给人自身注入一种强大的内在力量。——改变自己从现在立刻马上开始！ 本吧主不是专业运动员，不是医生，不是健身教练，以下言论纯属个人经验，如有不当之处，请专家们原谅。 请不要问我要任何视频，要不就百度，要不就优酷？本吧主只是自己喜欢跳郑多

一、哑铃扩胸运动

教你几招，要平时有空就做做简单的瘦大腿运动，那么你很快就能告别“象腿”称号了 步骤/方法 1　　半蹲 　　蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。 　　Step1 双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。 Step2 膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。

下面楼主搜集了郑多燕减肥操的经典动作，帮助大家紧实全身肌肉，打造优美曲线，尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错，赶紧来跟着学一学吧。 　一、哑铃扩胸运动 1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。 一、侧踏踢 Step 1 　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

大腿和臀部是都是脂肪容易积聚的部位，要怎么才能够击退腿部和臀部的赘肉消除水肿呢？楼主分享简易5分钟快速瘦腿消水肿的瘦身操，简单易操作，让你快速瘦出完美腿臀部位。 步骤/方法 1.从膝盖往大腿根部，由内侧向外侧开始绕上。

你减了多少次肥了？ 是不是每一次都在减了几斤或者十几斤的时候放弃了，然后又迅速的胖了回来，以一种2012就要到来不吃死就遗憾终生的态度挑战自己的胃？活活的塞进去炸鸡薯片冰激凌蛋糕可乐披萨之后还要继续嗑瓜子？！ 　　看到电视里漂亮的女明星，自己心里很痒，觉得她五官也没多美，甚至还不如自己，不过就是瘦而已嘛？！ 　　 　　20多岁了还没有被人追过，就算谈过一两回鸡肋的恋爱，男朋友也总是闪烁其词，甚至不愿意把你介绍

自己动手，丰胸瘦腰 　　 　　先来个瘦大腿运动 　　 　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 　　　　 　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。 。