终于开贴成功了 好开森 开始记录减肥第一天

因学生党一枚 所以没有那么多时间来督促大家哦~
身材是自己的

用什么方法？

我会把我所知道的减肥方法全都告诉你们😜😜
我们一起减肥吧
之前的楼楼，现在的楼楼，我之前是130多斤的 现在115斤

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我打算下百后开始练肌肉😜😜

现在我的减肥计划就是
①早上一般燕麦，粥一类的。中午两三个菜和一两米饭（食堂）。晚上水果。
②早上在学校多跑跑步 下午放学再在学校跑跑步（其实慢的要死）
③早睡早起！我发现睡觉真的太重要了，一般睡觉💤睡的多的人都比较瘦
④一定要多喝水！注意排便 差不多就酱。。。哦 不不不还有
⑤最最最重要的就是坚持！有耐心！胖成这样还用了好几年呢！怎么可能说瘦就瘦！瘦也要有个过程 要是一下就瘦那么快 你该怀疑是不是身体有问题了

现在更瘦腿的方法！！！

瘦腿！！！
1👈空中脚踏车 每天蹬200下 以后慢慢增加 刚开始做的时候可以只做100个
对瘦大腿根部的肌肉特别有用！！！！！
2👈剪刀脚 平躺在床上 脚与身体成90°，慢慢打开呈80°，坚持30秒再收回
来回80次
3👈原地跳 不管什么时候有时间有空地就跳跳
4👈踮脚
5👈双脚靠在墙上90°，一直到腿麻就放下
6👈走楼梯 在走楼梯的时候垫着脚走，可以塑腿型😁😁

我们一起努力吧！！

楼主贴子还是记录为主，瘦了没有自己清楚，我认为减肥小伙伴是应该互相鼓励，互相支持，互相督促的。（原先的帖子我一个人唠叨了好几百条我会说 ）不管有没有人，我都会记录下来的。等我成功以后再来看我努力过的日子，一定很有感触。

要求: 每天报告饮食 三餐吃了什么都要汇报
每周日报告一次体重

如果不想再肥、晚上八点以后绝对绝对不要再吃东西。
饭后不能直接坐着或躺着、站30分钟或者散散步什么的。
PS:跟着跳广场舞的大妈一起玩耍也行#(咦?)

早餐:燕麦片
午餐:一杯酸奶 一点饭 几个菜
晚餐:哈密瓜 苹果🍎