NO.6 钟爱甜食（白米饭）

我好像找了一张奇怪的配图，不过女性爱吃甜食比较普遍，我只能说，如果你真的很爱吃甜食，请一定要买贵的吃，毕竟贵的甜品吃着心疼，原材料也相对天然健康些。

此外这部前段时间火遍朋友圈的BBC纪录片，相信看过的小伙伴也知道，中国的饮食习惯由于以白米为主食的原因排名第18。


白米作为训练后碳水化合物的主要摄入源本身是没错的，但大部分人日常饮食中白米的占比过于高了，且他们大多没有与之匹配的运动量。

NO.7 夜宵炸鸡配啤酒

炸鸡+啤酒，简直有毒的吃法，这绝对是韩国棒子密谋降低我国国民素质的文化侵略。反式脂肪酸+不健康碳水+蛋白质+酒精，会让你发胖的同时增加罹患心血管疾病的风险。

至于夜宵，增加肠胃负担，影响睡眠，如果一定要吃，原味小龙虾了解下~

NO.8 不吃早餐

在按时吃饭尤其是早饭这件事上，床是最大的敌人，不过如果连坚持吃早餐都做不到的话，还谈什么坚持运动保持好身材呐。

一顿丰盛的早餐不但可以补充身体一晚消耗的蛋白质，还可以有效降低一天的食欲，对于增肌瘦身都是很重要的。

NO.8 不吃早餐

在按时吃饭尤其是早饭这件事上，床是最大的敌人，不过如果连坚持吃早餐都做不到的话，还谈什么坚持运动保持好身材呐。

一顿丰盛的早餐不但可以补充身体一晚消耗的蛋白质，还可以有效降低一天的食欲，对于增肌瘦身都是很重要的。

NO.9 加班狂魔

很难说加班不好，但加班确实会摧毁你辛辛苦苦得来的好身材，原理和睡眠缺乏类似，过度加班容易引起压力型肥胖，甚至过劳死。

工作之余不如多出去走走，拥抱大自然，陪陪家人，工作是为了生活嘛，为了工作而失去生活就有点舍本逐末了。
NO.10 忘记关注肌霸工程师

嘿，才思枯竭，只能在最后一点抖个小机灵了，各位大佬们记得关注我呀，减脂干货，增肌利器，让男人更帅女人更美的神奇大鱼号（吹牛不要钱）。

都说HIIT法力无边, 可你真的适合做HIIT么?

HIIT早在几年前就风靡全球，包括衍生的Tabata运动在内，HIIT运动以其多变，高效，互动性强的特点迅速成为健身人士的新宠，不论是各大线上健身APP还是传统健身房，都会为会员提供HIIT教学，甚至不少教练资源匮乏的健身房团操课只有HIIT而无其他。

都说HIIT法力无边, 可你真的适合做HIIT么?

HIIT早在几年前就风靡全球，包括衍生的Tabata运动在内，HIIT运动以其多变，高效，互动性强的特点迅速成为健身人士的新宠，不论是各大线上健身APP还是传统健身房，都会为会员提供HIIT教学，甚至不少教练资源匮乏的健身房团操课只有HIIT而无其他。

正如上图所宣传的10分钟HIIT=燃脂12小时，HIIT的优势在于高效燃脂，训练者可以在极短的时间内完成一天的训练量，但这并不意味着10分钟的HIIT训练等于12小时的其他训练，只是HIIT运动需要调用全身大部分肌肉群参与，这会达到类似力量训练的迟燃效果，10分钟HIIT训练后身体会持续保持较高的新陈代谢用以恢复训练中损伤的肌肉。

夸完HIIT的神奇功效后，就该说说它的缺点了，HIIT最大的不足之处也来自于其最大的特点，那就是高强度低间歇。HIIT训练最早脱胎于短跑训练，常用于提升短跑运动员的爆发力和心肺能力，足球运动和篮球运动中的基础训练也常可以见到HIIT的身影，接受HIIT的训练者无一例外都是具有强大心脏和体魄的运动员而不是在家吃薯片刷剧偶然想着尝试改变的新手菜鸟。

对于新手而言，HIIT的强度只会让自己的心脏超负荷工作，意志不坚定的新手很快会被这份痛苦折磨得放弃运动，而意志坚定者如果没有与之匹配的心肺，猝死只是时间问题。

既然训练水平低下的新手不适合做HIIT，那么对于已经入门有着自己训练计划的老鸟是否就适合用HIIT来代替传统有氧了呢？

对于健身老鸟而言，每一个训练日都会安排特定的目标肌群，较常见的就是一个大肌群加一个小肌群的组合，而HIIT训练追求调用更多的肌群来短时间提高训练者的心率到接近最大心率的水平。

以最常见的波比跳为例，波比跳可以调动全身90%以上的肌群，让你的心率快速上升接近最大负荷，燃脂效果可以说是所有动作中最出色的，当然普通人很难完成一组15个标准的波比跳。而对于健身老鸟而言，完成这个动作也许不难，但完成以波比跳为基础的HIIT训练后的第二日可以不影响到自己的训练目标肌群却是几乎不可能的。

此外由于HIIT对身体状况的高要求，训练者无法将其安排在力量训练的最后作为传统有氧的替代，这就意味着你必须牺牲一个完整的训练日单独进行HIIT训练，且该训练日的后一日你也不得不用来恢复由于HIIT训练损伤的肌肉而无法进行正常的力量分化训练。
若算上HIIT训练日前一天的恢复日，为了完成一次标准的HIIT训练，训练者不得不安排两个休息日+一个训练日。于是，对于日常损失一个训练日都会耿耿于怀的老鸟，HIIT如同鸡肋，偶尔调节下枯燥的有氧运动还行，作为有氧运动的替代品是绝对不可能的。

那么HIIT到底适合什么人群呢？第一：具备较强的心肺功能，可以轻松完成5公里以上长跑，渴望进一步提升自己身体素质的人。第二：对身体的追求为线条、耐力和爆发力，热衷于提高身体敏捷和力量等综合素质而不是更大更大的训练者。

同时具备以上两个条件的训练者是最适合进行HIIT训练的，HIIT可以同时提高你的心肺能力和肌肉力量，让你的运动表现全面提升，而不是专注于耐力或力量其中一项。

扯了那么多，还是希望各位不要盲目运动送人头，只有真正适合自己的运动才是健康的，最后送上一份搞笑大片，谢谢大家。

肌霸年假行——黄山篇

咳，最近彻底放飞自我好久没更新了，后台给我留言的小姐姐要不再给我留言下，（尤其那位等着派发男朋友的），超过48小时我回复不了哎，小哥哥就随意吧，哈哈哈。
今天是篇正经的游记，大家要记住，训练之余偶尔的放松（zong）对调节身体激素平衡，降低皮质醇，提高雄激素分泌有好处哦！

DAY 1 杭州—黄山
杭州到黄山是有高铁直达的，不过绕路挺多耗时大概3.5个小时左右，且黄山北高铁站位于黄山徽州区距离黄山市区屯溪较远，如果是杭州出发的小伙伴建议大巴出行，同样是3.5小时，直接抵达屯溪市区，票价90。

抵达黄山市的第一站就是集徽菜与徽派建筑与一身的屯溪老街了，老街位于市中心两河交界处，风景优美，街道两侧保留下来的徽派建筑让人仿佛置身百年前的徽州，配上沿街叫卖的蟹壳黄烧饼、牛皮糖、歙砚、宣纸和徽墨酥，行走在老街里就像是行走在岁月中。

不过赏景之前当然是先找点小吃垫垫肚子，吃的是网上推荐的余一碗馄饨，虎皮毛豆腐，秀嫂挞餜和甜酒酿。


馄饨里放了麻花很有特色，但馄饨本身味道一般，毛豆腐外层的口感酥脆但内部口感诡异，第一次尝试并不习惯。秀嫂挞餜选的梅干菜肉馅的，口味类似浙江的缙云烧饼，甜酒酿很好吃，但对于健身狗来说可能会由于平时甜食吃的少而觉得过于甜了。
馄饨：15元 口味：很一般，不推荐
毛豆腐：10元 口味：诡异，不推荐
秀嫂挞餜：8元 口味：还行
秀嫂甜酒酿：8元 口味：赞，健身狗还是少吃