5、三文鱼
三文鱼脂肪含量不低，是难得的优质脂肪来源，少食有利减脂和心血管健康，多吃还是会发胖滴。

我还是爱吃煎三文鱼，鱼肉自带的油脂在高温下溢出，包裹住鱼肉，锁住水分，一口下去，层次分明，简直美味啊！
6、花生
花生的蛋白含量是油脂类坚果中较高的，其他蛋白质含量较高的坚果还有腰果，但是花生便宜啊，如果说鸡蛋是性价比最高的健身食物，那么花生就是性价比最高的坚果哦。

可以多吃煮花生或者干花生哈，盐分含量较低。

7、韭菜
纤维素含量巨高的蔬菜，在知乎上看到过有土郎中采用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的钉子给取出来了，其难消化程度可见一斑。不过韭菜除了饱腹感强烈外还有增加雄激素合成的功效，又称起阳草。

一顿韭菜鸡蛋，减脂增肌利器！
8、红景天
额，这个其实不算常见食材，而且也不便宜，去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应。红景天可以提高红细胞的携氧能力，同时也有壮阳功效，能同时提高你的心肺能力和力量训练水平，功效直逼禁药。

9、糙米
谷物富含B族维生素，对刺激生长激素（例如胰岛素）的分泌具有明显功效，想让肌肉大只的同时保持较低体脂就必须选用温和刺激生长激素分泌的食材，以糙米为代表的低GI指数碳水类就是你的不二选择。

多吃糙米，忆苦思甜哦！
10、西红柿
最后一位是美味又好吃的西红柿啦，不论生吃还是放汤都是超美味的存在。西红柿的维生素含量是同类其他水果的2到5倍，对于新陈代谢极其旺盛的健身人群来说，是必备蔬果哦！

西红柿炒鸡蛋，怎么做都好吃的菜肴！

让自己的身材变得更美更性感是一个需要坚持的过程，你需要付出和努力，但这并不意味着你要过上苦行僧般的生活，吃得更美味更健康，才能让身体心甘情愿得去改变（你要是对自己身体差了，它会反抗，越折腾越难改变），从而收获好身材和好身体。

倒立一开始就要练么？
总感觉第一式就玩不了。。。

前言
晚上睡不着，白天困成狗，好不容易涨点肌肉，失眠几宿又回到原点。最近，随着工作日渐忙碌，健身计划不断搁置，睡眠质量却日益下降，原以为自己是压力太大，其实不然，我大概是得了晚睡强迫症。

肌纤维粗大过程主要在超量恢复阶段（详细可参见之前写的文——肌肥大），直白点讲，肌肉能否变得更大，训练和营养是前提，休息和恢复是保障。

如果训练到位，却难以入睡，会引起压力型肥胖，训练水平下降等问题，进一步对健身产生抵触情绪。

说实话，失眠是影响我健身计划以及训练水平的最大因素，且随着工作日益繁忙，失眠越来越多，影响第二天工作不说，还无法尽情举铁，整个人都不好了。
大夫告诉我是手机的锅，可我上学时也一向如此并没有任何影响，直到最近了解到一种奇特的心理疾病——晚睡强迫症

晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

大部分人认为手机屏幕散发的蓝光会降低大脑褪黑素分泌，因而睡前看手机容易引起失眠，但对于大多数平时睡眠质量正常的人来说，手机的影响微乎其微，更何况现在的app为了更亲民，还有各种夜间模式供你选择。

引起你失眠或是睡眠质量不佳的主要原因还在于上图，有没有戳中膝盖的感觉。肌霸本人最近一个月睡眠质量奇差，而几乎每个夜晚都是上图这样的情形，刷完最后一个知乎就不看了。。。半小时后。。。再刷一个吧。。。

易患人群
其实，患上晚睡强迫症的大多是奋斗阶段的年轻人，他们白天工作，事情安排的满满当当，日复一日，时间飞逝。夜晚睡下后，大脑对于白天流逝的时间被动产生一种补足的需要，说是失眠，其实更多的是心理障碍。

如何解决
作为实践的巨人，我不会告诉你那些心理对抗，积极面对的废话。在这个物质生活极其富足的年代，如果所做必然要舍弃所爱，那辞职吧，诗和远方并不遥远。

如果放不下，舍不得，（毕竟大多晚睡强迫症都有一定的拖延症表现）那就请个年假吧，暂时远离那些狗比倒灶的人儿事儿，做回那个独一无二的自己，大家都是人，现在不是那个谁没了谁就会饿死的年代，别把自己和别人太当回事。

当然最后一种方法，我是不推荐大家去做的，不过考虑各位都是热爱举铁的小伙伴，有时候暂时解决不了的事，糟心的事儿，可以跳出固有的思路去思考问题，也许用武力会更快捷点哦，打死小人之后神清气爽也就没必要为无聊的事儿浪费时间啦！

三分吃七分练，剩下九十是睡眠~人的一生有三分之一的时间在床上度过，所以千万不要忽视睡眠的重要性，你在举铁时付出的努力和汗水，都要在睡眠的时候沉淀，增长。

最后，祝福各位每天吃好喝好休息好，天天有个好心情，胸大腰细肩宽背厚屁股翘哦。

看到5楼不用在看，就知道可以加精了

好吧，最近是确实忙，还要准备考试，今天努力更街健3

楼主有联系方式没