昨天干活太累，今天起床大腿疼到腰，难蹦，早上10个速冻饺子跟25克蛋白粉+5克奶粉，大概500卡

中午吃完饭，一碗饭，两块鱼，一些牛筋跟萝卜和一些蔬菜，再配15克蛋白粉，大概600卡，中午腿还疼着，应该是做不了运动了，中午太阳很好，出来晒晒太阳溜溜弯闲逛就当消食和锻炼呢

晚上吃了大概500卡加一点坚果加一根奶糖加一杯蛋白粉，大概150卡，今天还是疼得一批白天出去一边晒太阳一边溜达走了2w步散步就当锻炼了，晚上回家想玩电脑结果电脑坏了，自己鼓捣了半天整不好感觉像是硬盘问题还是拿到电脑店处理，结果一下子坏了一个固态盘跟一条内存，-500软，心疼啊

早上两片饼配一杯25克蛋白粉，早上摄入500卡

鸡腿饭600卡，然后再加俩蛋，150卡，中午750卡

晚上米饭+猪瘦肉加花菜，大概吃了四百卡，现在去健身房锻炼，晚上再配一杯蛋白粉补充蛋白质

今天运动结束

早餐是家里人从蛋糕店带来的蛋糕，这玩意儿我真不敢多吃，只吃了一个肉松小贝加掰了一小块面包，大概合起来五六十克把，热量算300卡，200毫升的奶+20克蛋白粉200卡

今天的运动结束

这几天都没记录，今天记录一下，早上俩煎蛋200卡，俩速食煎饼300卡，一杯25克蛋白粉，一小杯奶，100卡，累计600卡

下周还有酒吃，年底真的是一下子有好几场酒吃了，不过也不急，正常锻炼控制饮食，把热量和体重控制住就行了

今天中午一晚鸡腿饭，600卡吃的是真的舒服啊

有一周没称重，今天上称看了下掉了一斤，感觉还行

早餐一碗面，面里面有点牛肉跟萝卜，再配一杯25克蛋白粉吃的饱饱的

今天想起来就记录一下，最近老想摸鱼懒得记
早餐半个饭团，一杯25克蛋白粉，大概400卡
中午点的外卖，一份肉锅牛肉鸡肉混搭加米饭加25克蛋白粉，不过里面油好多，热量计高点算700卡，这家新开的本来想点点看，没想到油这么多，以后还是吃鸡腿饭好了，还能省一点蛋白粉