早上要去体检，昨天中午1点吃完饭，5点还有超高消耗，到现在一口饭没吃肚子也不觉得饿，感觉昨天中午确实是的挺多的

早上体检完就忙去工作了，下午摸鱼补一下记录吃了3个包子，4个鸡蛋，一碟青菜一碟豆干一小碗牛奶，热量在800-900卡左右，早餐没吃，这一份算是中餐跟早餐合在一起凑活了。ps：这体检医院的包子是真劣质，拳头大的面里面的馅比鸡蛋黄还小，我直呼好家伙

早上体检晚上事情忙死，刚才到家吃饭，只剩下了剩菜西红柿炒蛋，炒菜，一份白兰豆木耳虾仁，再配半碗米饭全部造完，大概摄入不到500卡，散步出门溜达到健身房开练

不要在意前十分钟，手表没带紧，今天椭圆机强度拉满，心率爆炸，本来只想做30分钟，又多坚持了10分钟差点累趴下

今天的蛋白质补充，25克蛋白粉+20克奶粉，喝完消化半小时就睡觉

昨晚锻炼歇逼11点不到就睡觉了，早上凌晨三点半睡不着我人麻了，早上起来做了点轻松的有氧活动（抬腿踢腿，拉伸啥的）

好几天没称重了，上称看了一下发现这周体重掉的还挺多，我还以为还在93呢，没想到已经92了

今天的早餐，家里做的炒粉干配蛋花汤，炒粉干糖油混合物我还是尽量少吃，随便小品了几口，再配了一杯20克的蛋白粉+15克的奶粉

中午没有菜，带了一份速食灌汤小笼包，吃了7个累计300卡，2个鸡蛋和一杯奶粉，总热量控制在500卡左右

运动完了，记录一下，今晚一碗饭一些猪瘦肉加鱼加花菜，热量在500-600卡，刚运动完

奖励自己一瓶无糖雪碧，晚上在整一杯蛋白粉补充蛋白质，又是充实的一天

本来想喝无糖雪碧的，结果冰柜里面居然有无糖百事，好久没喝百事了买了一瓶，合起来感觉比可乐要甜好多

睡前半小时25克蛋白粉+15克奶粉-200卡，补充碳水蛋白质垫肚子

早上一碗面加俩煎蛋，然后又整了20克蛋白粉补充蛋白质，摄入大概600卡，煎蛋的热量稍微比较高算热量的时候得多算一点如果是水煮蛋的话这一餐热量应该在五百卡左右

今晚有吃酒，晚上猛吃