佛系

吃完酒到家，喝两杯水漱漱口，上称一称95kg，一晚上整了3kg感觉还行，吃的不是很多

昨晚吃酒吃得饱，今早虽然肚子不饿但是还是得吃一点碳水跟蛋白质，不可以说因为肚子不饿就不吃，毕竟还要上班到外面干活搞着搞着又想吃东西了反而会吃的更多

中午吃完饭休息一会儿就忙去工作了，现在摸鱼记录一下，中午就一个早上剩下的馒头加一个腊肠和一个鸡蛋，腊肠热量较高，中午大概吃了500卡，但是因为中午没啥蛋白质摄入现在3点还没到肚子就已经开始饿了，所以肚子饿并不一定是能减肥，而有可能是某个营养没吃够，比如中午我摄入的蛋白质就特别少，今天蛋白粉刚到家，明天就捎一罐到单位吃

今天晚上忘记记录了，一碗饭，西红柿炒蛋，一些豆腐一些花菜，然后运动50分钟运动完一杯25克蛋白粉，晚上睡觉前还得再来一杯，今天蛋白质完全吃不够得加量

又整了一杯蛋白粉补充最后一波蛋白质，顺便顶顶饿，被窝里面玩会儿手机准备睡觉

早上忘记记录了，这边来补一下，造成家里人带的糯米卷，非常抗造的早餐，因为热量比较高以前我都是吃一整根的，今天吃半根，热量在300卡左右，再配一杯25克的蛋白粉。早餐摄入400卡

中午家里做的煲仔饭，米饭加山药加白兰豆加腊肠，碳水跟脂肪双双爆炸，我自己小吃了一些，就感觉有400-600卡摄入了，这玩意儿热量不好判断，反正中午又是低蛋白的一餐，原生家庭的悲哀，晚上回去蛋白粉补充一下把

中午纯碳水一点蛋白质没有，吃俩蛋缓一缓肚子饿的受不了，撑到晚上弄蛋白粉吃

晚餐一碗饭，酸辣白菜，几块盐水鸭，两块鱼，25克蛋白粉，出门去健身房开练

今晚锻炼结束，明后两天要整理家务，锻炼计划可能搁置（看状态）

经过昨天跟今天的调理，体内多余的水分跟杂质排出去了一些，体重又回到了92.65公斤，所以别害怕吃酒席，酒席几个月才吃一次，不好好吃那不就白浪费了么，看我一顿酒席92kg出门，95kg回家，也才两天就给调理回来了

早上俩蛋，几块九层糕两条山药加20克蛋白粉，大概500-600大卡

早上家务3小时，消耗600卡，下午还有活要干，感觉干完晚上要没力气运动了

中午狂吃一千四百多卡，早上累惨了下午还有活，遭不住