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11530214863大佬们,本人190,体重几乎在180上下加减5。一直没练过引体向上,臂力不算太好,反正平时做别说标准的,从挂上都挂不了一分钟。想趁着暑假练练,我是该先减重还是练什么呢?[表情][表情][表情]31620我出早上吃两个鸡蛋下午蛋白粉,别的时候我都是正常吃饭的,然后饭量大一餐吃两碗,感觉越练肚子越大了1023775150大佬们帮提下建议,23年3月份开始居家健身,从一开始的五分化到现在现在练三休一,中间停过三个月,饮食的话食堂有啥吃啥,每天早上加一盒牛奶,晚上练后喝杯奶粉,目前的锻炼就是哑铃推肩25公斤,卧推30公斤(哑铃最多就只能这么重了),引体6个做组循环,对比了下以前照片,除去光线的原因发现变化微乎其微,看吧里动不动练上几个月就大一圈,我这是不是练的有问题?23训练情况:目前卧推PR122.5KG,我是偏窄握的上肢推,会单独练三头窄推,PR117.5KG,平时用偏力量举练法,大重量少次数。 卧推的时候右肩前侧疼,左肩没有。右肩在做大回环绕肩的时候,会有明显的弹响,感觉骨头之间撞到了,左肩没有。左手往后背手,右手向上抬摸背,两手可以摸到一起,但是反过来右手背手左手向上抬摸背,就完全摸不到一起。 各位有没有遇到过同样的症状的? 有没有大佬能说下怎么能缓解,然后训练的时候需要改变卧推的握1038353我是12.5斤也就是6.25千克一个哑铃,就拿一个,右手练完左手再练。我练习哑铃弯举这个动作和其他。但是我这几天,左手肌肉胳膊伸直之后有点疼,但是右手胳膊却没事,今天再练胳膊,左手没力气只能刚开始做,现在做了几组,但是今天还没完成那些动作,右手完全可以坚持,没什么事,但是左后已经很累,基本做不动了。这是为什么。我明明两只胳膊做的一样的动作一样的组数啊。我就是每次右手练完一组15个然后再练左手。2本人身高175,体重60kg。目前打算增肌塑型 每天只有2小时健身(晚上10点到12点) 请问目前做什么动作合适,怎么个训练计划打基础(有哑铃) 半年后就有时间就可以去健身房了12267232614每天喝800毫升脱脂牛奶代替蛋白粉可以吗,有什么弊端吗,有大佬可以讲讲吗260有没有大佬能带我一起锻炼啊。281713rt,我做完哑铃推胸,在做哑铃推肩发现之前推的重量推了两组,第三组就起不来了,难道胸和肩前束不能一起练吗这样效率是不是很低呀1正在减脂减重,教练推荐我买点蛋白粉,求大佬推荐一手,希望价格不要太高的1我在做上斜哑铃卧推,平板哑铃卧推和推肩的时候为什么左侧肩膀一直咔咔响还伴随着轻微的疼痛在锻炼前也会做肩袖肌群的激活动作403711本人易瘦体质,暑期做完手术,脸盘子很大,想瘦下去,有什么训练措施吗6大佬们请教一下新手健身每天练的时候是集中一块肌肉练还是全身性的练啊